子丑二時 你睡對了嗎？

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人一生中有三分之一時間是在床上度過，換言之，如果我們活到九十歲，則大約有三十年的時間是在睡覺。

此一驚人數據，提醒我們：「睡眠是件多麼重要的事，遠超乎我們的想像！」有人躺下來，接觸枕頭五秒鐘，就能安然入睡，那是前世修來的福氣，令人羨慕。但有更多人翻來覆去、輾轉難眠，該如何是好？中醫師葉曉縈強調，首要把握「子丑二時」的黃金睡眠時刻。

「千畝良田丘丘水，十房妻子個個美；父為宰相子封侯，我在堂前翹起腿。」這位看似享盡人間清福的老爺，每當夜幕低垂，眾人相繼進入甜蜜夢鄉時，他卻夜臥不佳，獨自一人品嘗失眠之苦；有誰料想得到，堂堂富家大老爺的「睡眠品質」，竟比不上路邊身無分文的流浪漢！

中醫師葉曉縈說，睡眠對於人類來說，和空氣、水、陽光一樣，是生物賴以生存生長所必需且不可或缺的；「休息」是給生命、身體、心理、思想一個寧靜的養息和生長的階段。睡覺是在促進「腦細胞」的生長，使腦神經細胞發育完全，此時，臟腑各項器官功能，也在不斷的發育而達到完善。

「自從發明電燈以來，失眠的人與日俱增，常聽人抱怨最近常失眠，昨晚又沒睡好。」葉曉縈說，沒經歷過失眠的人，很難體會失眠者的痛苦。睡眠障礙的表現各有不同，通常容易發生在年長者身上，且女性多於男性。鄉下人生活簡單輕鬆，都市人工作繁忙緊張，所以住在城市裡的人，罹患失眠的比例相對較高。

葉曉縈強調，睡眠和「飲食」、「男女」一樣重要。除了偶因情緒波動或睡覺地方改變而失眠者，無須治療；若經常徹夜不眠，或數月難以入睡，影響到日常生活行為，而導致白天昏沉、嗜睡，無精打采、情緒不穩、憂鬱、壓力、焦慮，判斷力與邏輯思考力減弱，工作效率下降、免疫力降低，就必須找醫生調整睡眠中樞，以改善睡眠。

子丑二時，睡眠的黃金時間

葉曉縈說，睡眠所需時間，隨年齡層的不同而有差異，年齡愈小，睡眠的時間就愈長；七歲的學齡小孩需要睡十個小時左右；青春期則要睡九到十個小時；熟男、熟女們，每天睡足六至八小時即已足夠；重點是：「堅持有規律的作息時間，才是養生的要件！」

何謂「睡眠充足」？答案是「因人而異」。傳說康熙、曾國藩、拿破崙每天只需要睡三個小時，就有旺盛的精力處理日常事務。馬克斯、邱吉爾、周恩來等人睡眠也是極少；但愛因斯坦、笛卡兒卻要睡足八、九個小時才足夠。

常有年輕人問她：「不管早睡晚睡，只要睡足八個小時，不是都一樣？」葉曉縈回答：「當然不一樣！」把握住「黃金睡眠時間」也就是在每天深夜十一到凌晨三點的「子丑二時」睡覺，可以抵過睡八個小時。

所謂「子時一陽生」，夜晚十一點至凌晨一點，「膽經」當令，此時陰氣旺極，陽氣初萌，初生的陽氣仍很微弱，所以應該睡覺休息養生，以保護此陽氣；若不睡覺，則膽氣大傷。膽氣虛，則全身臟腑功能、代謝、免疫力將紛紛下降。

凌晨一點至三點「丑時」，是「肝經」的時間，肝臟要解毒、造血，若不睡覺，肝臟無法休息、分解、排除毒素，製造血液。久而久之，必然臉色暗沉、無光澤或蒼白。只要改變就寢時間，睡眠很快獲得改善，早睡早起，神清氣爽。

葉曉縈強調，睡眠愈深、愈酣，對大腦皮質的保護就愈大；在許多身心疾病中，「睡眠療法」占有很重要的地位。科學家發現，睡眠充足的人，在日常生活壓力下，能表現出自信心和強而有力的處事能力，以及應變能力。

先睡心、後睡人，保你八十不顯老

「世上的百歲老人，大都是在晚上九點鐘前準時睡覺。」葉曉縈指出，最佳的睡眠時間是晚上九點，但這對現代人來說，是「不可能的任務」！

畢竟，有的人晚上九點才下班，或才剛剛上班，要他們在這個時間上床睡覺，簡直是天方夜譚。不過，為了健康，為了走更長遠的路，葉醫師還是不忘苦口婆心：「請盡量調整在黃金睡眠的晚上十一點前睡覺吧！」

她強調，「睡覺」是世界上最優質的美容妙藥，比擦「ＸＸ抗老精華液」還要靈。俗語說：「先睡心，後睡人，睡覺睡出大美人」，美女是「睡」出來的！睡覺，對女人而言，是最自然實惠的抗衰老靈丹，難怪有人說：「每天睡好覺，八十不顯老。」

「睡眠充足，使人心情愉悅有活力、快樂和諧、朝氣蓬勃、健康年輕，更可降低膽固醇、緩和壓力，預防老化和失智。」應邀前來台北道場受訪的葉醫師，隨性盤腿而坐，一派輕鬆自若、氣定神閒，因她平日正是「先睡心、後睡人」的力行者，所以能夠「由內而外」，散發出一股令人感到「安心」的知性美。

中醫 治未病

佛陀：

無病第一利

葉曉縈中醫師，目前是財團法人台灣必安研究所的研究員，她從中醫角度切入，研發了許多養生醫材祕方，嘉惠有掉髮苦惱和預防老人失智的民眾。

三十多年前，葉曉縈的恩師南懷瑾對她說：「妳的福報這麼好，何以不去學醫呢？學醫可以濟世救人！」並且鄭重地教誨她：「要妳學醫，不是為了文憑；菩薩要廣學『五明』，以方便渡眾，醫方明即是其中之一。等妳學成之後，可以廣結善緣，是培福最好的方法。」老人家的一席話，改變了葉曉縈的一生，從此進入學醫的奇妙旅程。

學醫之初，葉曉縈只有一個單純的想法：「可以照顧父母、可以自我保健、可以廣結善緣。」然而，欲習武有成，需先練好站樁。若要學醫有成，必將中醫基礎學、診斷學、中藥學、方劑學等基礎紮實地打好，用心在內經、難經、傷寒、金匱等醫理上深入琢磨。於是，她毅然決然負笈中國，進入浩瀚的中醫領域中。

從沒想過要當醫生的葉曉縈，畢業於山東中醫藥大學後，隨即在江蘇廟港、廣州等地行醫，並逐漸打開知名度。她常自問：如何成為良醫，兼備醫理、醫術、醫德？如何見彼苦惱，感同身受？因此，近幾年來，常隨「台灣慈悲醫療團」赴海外義診。

佛陀說「無病第一利」。葉曉縈強調，「中醫」除了可以療癒痼疾外，也教人如何生活，如何順應大自然律動，「上工治未病」，是中醫的圭旨，也是耆宿先賢們的智慧傳承。

「醫者意也」，葉曉縈認為，看病是一種藝術、一種意境、一種智慧，更是醫生和病人之間心靈的交流感應。「善於用意，手到心到，臨機應變，自能福至心靈，藥到病除。」

「福壽康寧，人之所欲；死亡疾病，亦人所不能無。」臨床上，常苦於人們因為不正確的生活觀念和習慣，違反自然法則，不注意生活的小細節而生病。

葉曉縈表示，養生之道無他，只在行、住、坐、臥之中回歸自然而已。「因為有身就有病，想要少病，就要過正確規律、如法如實的生活。」

《健康少病有妙方》一書（原水文化出版），是她融合醫學和佛道兩家養生學所做的心得報告，書中介紹一些簡單易行、見效快速，惠而不費的養生方法；知道以後實證它，過正確的生活，「健康少病」是指日可待的。葉曉縈提醒：「不要等到小病成大病，甚至得了重病，再來求醫，那可就來不及了。」

舒緩 配方

11招 助好眠

1. 熄燈睡覺：光線會影響褪黑激素的分泌，所謂：「睡覺不點燈，早起頭不暈」。

2. 把握黃金睡眠時間：最好在十點左右上床睡覺，最遲不超過十一點，謹記黃金睡眠時間是「子、丑」二時。此時安穩地睡上四個鐘頭，勝過睡足八小時。

3. 曬太陽：每日晨起曬曬太陽，沐浴在陽光下，接收宇宙能量。陽光會讓我們分泌大量的「血清素」，改善並獲得優質的睡眠。

4. 勿靠藥物：請盡量不要依賴安眠藥來助眠，若它真能治好失眠，就不會仍有那麼多人因睡不著覺而痛苦不堪。

5. 泡腳：「睡前一盆水」泡腳、足浴，讓雙足溫暖，有助於末端血液神經循環，引陽亢之氣下行，是養生保健的有效措施。

6. 睡時頭部要涼：睡覺頭部要保持涼爽，所選枕頭盡量以清涼綠豆殼等材質為主。

7. 晚餐量少：晚餐少吃或只吃些中性水果，讓腹中清爽，有利於睡眠。

8. 勿吃消夜：睡前不進食，更勿吃消夜，夜間腸胃的消化功能最弱，腸胃中留有未消化的食物而入睡，有礙睡眠，令人多夢。

9. 物理助眠：放一粒「蘋果」，或切細兩三根「葱白」，置於床邊小桌，其香氣有利於睡眠；天然香草或花草類精油，也有助眠效果。

10.睡前靜心：睡前令心平靜，放慢呼吸，靜坐，都可使身體恢復平靜，好入睡。

11.午休：午睡可減低生活壓力，幫助夜晚入眠。

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