現代人追求身心健康不可不知的事 楊定一：感恩是人生的..

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文／記者陳玲芳

甫以最新著作《真原醫》奪下博客來、誠品、金石堂三大通路2012年度銷售冠軍，身為傑出醫學研究者與醫師的楊定一，提出的身心靈整合預防醫學，既是古代也是現代，既是神學也是科學。他提倡與大自然和諧共處，從飲食、運動、呼吸著手，並提醒自己：常存感恩、懺悔、希望與回饋的念頭，因為心念決定了你的健康！尤其「感恩，是靜坐的重要功課」，實為現代人追求身心健康不可不知的事。

從「農業社會」進入「工業社會」再到「科技社會」，現代人的生活步調愈來愈緊湊，你我經常生活在高壓力的環境中，如果無法把壓力紓解掉，長期下來將會使得身心失去應有的協調。　

世紀最大健康危機

「身心失衡的症狀呈現之一就是憂鬱症，更妥當的說法是躁鬱症( bipolar disorder），從心情上的刺激會演變到對身體各部位的影響，包括內分泌、代謝、免疫、循環、消化等。」長庚生物科技董事長楊定一博士指出，躁鬱症將成為21世紀最主要的健康危機。

「其實任何年齡都可能面臨這問題，甚至是小孩子。」或許大家巳經注意到，小朋友的憂鬱比例愈來愈高，年齡層卻愈來愈低，不論男女老少都可能面臨到這問題。「壓力不單指工作上的壓力，還包含生活上的種種壓力，這和環境的發展或社會的變化有密切的關係。」

楊定一表示，全面的「真原醫」是身心失衡問題的最佳解答，它是最古老又最先進的身心靈醫學，強調除了均衡飲食、正確的飲水、呼吸、運動、壓力調解、情緒管理及睡眠習慣等等，最關鍵的還是心念的轉變。　

心的四個功課　　

「心靈與肉體其實是二面一體，但心靈的層面更為微細，也較容易轉變或影響，一個簡單的念頭卻可以穿透心。」因此，楊定一不斷鼓勵大家落實「心的四個功課」：感恩、懺悔、希望、回饋。他強調，這些功課不但能幫助人們轉變念頭及生活態度，更影響了生命的價值觀，「心念的改變，能立即帶來生理上的徹底轉變，這也是身心療癒最重要的功課。」　　

楊定一說，透過心念的轉變，感恩、寬容、關懷、體諒等核心情緒，能讓身、心、靈處於和諧共振的圓滿狀態，這諧振的狀態幫助我們成長、康復並超越昨日的自己，也是最高層次的覺醒與選擇。「還是要提醒大家，這一切都是要從心出發！」楊定一強調，當我們總是保持感恩的念頭，用更寬闊的角度看待生命，生活中的大小危機都可以克服。因此，當有人來請教他如何靜坐？怎樣從靜坐中得到心靈平靜與身體健康？他總是說：「靜坐，不是只有坐在蒲團上時才叫靜坐；真正的靜坐，是與生活合一；言談、行走、睡眠，都在靜坐之中。」在他看來，「感恩」才是靜坐最重要的功課。

他說，有時最簡單的方法其實是最好的方法，簡單的「謝謝」兩個字是表達感恩最直接、最簡單的方式，用「謝謝」來感恩我們周遭的人、事、物。每天早晨眼睛一睜開，刷牙、洗臉、照鏡子時，就先對自己說「謝謝」，吃飯前停留一秒鐘說「謝謝」，到晚上睡前的最後一個念頭還是「謝謝」。

楊定一表示，除了對孕育萬物的大自然應懷有感恩之心，對自己的身體及細胞也該懷有感恩之心。「我們的器官與細胞經年累月地默默付出，從不曾抱怨，如果我們願意傾聽身體並說聲謝謝，細胞也會因這正向的觀照而更圓潤、更健康。」

心存正念 人生更美味

●正念覺察大幅提升平日生活的樂趣。在實際層面上，就連最微不足道的事情，都可能突然間再度變得迷人有趣。基於這項原因，「巧克力禪」成為我們最喜歡的一項練習。在這裡，我們會請你在吃巧克力時，積極注意它的滋味。現在何不練習一下巧克力禪？ 等一下的體會，將讓你大吃一驚。

巧克力禪

選擇你從來沒試過或是好一陣子沒吃的巧克力。可能是美味的黑巧克力，或是劣質的便宜巧克力。重點是選擇你平常不會吃或是很少吃的那一種，然後照這樣做：

打開包裝，吸入香氣，讓整個人浸淫在香氣中。

折下一塊巧克力，看著它。確實讓眼睛盡情欣賞巧克力的模樣，檢視每個稜角與裂縫。

放入嘴裡，看是否有可能含著讓它融化，注意有無任何想要吞食巧克力的衝動。巧克力有三百種以上不同的味道，看你能否察覺到其中幾種。

你在品嘗巧克力時，如果發現心緒散亂，只要注意心跑到何處，然後溫柔帶著它回到當下這一刻即可。

巧克力完全融化後，刻意且緩慢吞嚥，讓它慢慢順著喉嚨流下去。

以同樣方式品嘗下一塊。

有什麼感覺？ 跟平常不一樣嗎？ 巧克力是否比你平常狼吞虎嚥地吃下去時還更美味？

（〈巧克力禪〉摘自《正念》，天下文化）



把感恩心傳出去

雖然感恩心是不論何時何地都應該要追求的，但任何事都需要有個開始的切入點。為落實感恩觀念的推廣，楊定一與長庚生物科技的同仁們決定把「感恩日」定在一個日期，希望藉此拋磚引玉帶動大家感恩的念頭，傳遞這分感恩與慈悲的力量，藉著「感恩日」把感恩心帶入其他三百六十四天。　　

為推廣這正向的思考頻率，他們訂下每年四月的最後一個星期六為「感恩日」，藉此提醒大家用感恩、慈悲的心來關懷世界、關懷人。希望結合眾人的力量，把正向、良善的感恩心傳遞出去。

「很幸運地，我們有一群志同道合的同事與義工朋友，他們發心並運用私人的時間獻身公益，我真誠地感謝這些熱心且認同的朋友，一路上協助推廣一系列的感恩活動。」

楊定一說，每年他們會以「感恩」、「關懷」、「服務」或「回饋」等正向主題推廣感恩創作，舉辦散文、繪畫、新詩創作活動，依創作者的年齡分組，並提撥固定經費頒發獎金或獎品來鼓勵得獎者。

除了學校的分齡組別外，還另規畫「特殊小朋友組（身心障礙）」，參加者都是肢體較不方便的孩子。「或許這些孩子手腦沒有一般學童靈巧，肢體平衡或肌肉發育也不佳，但肢體上的不便從不曾限制住良善感恩的心，在創作中表達內心的真、善、美。」

「感恩創作」的正向能量

楊定一指出，感恩創作活動只是拋磚引玉，重要的是大眾的支持與參與，結合大眾的力量讓良善的「感恩種子」能在社會各角落扎根。「不只是在感恩日當天要感恩大地、關懷他人，其實生活著的每分每秒都要感恩周遭的人事物，生命本身就是件值得感恩的事，希望藉由這些感恩創作，把感恩的正向能量傳遞出去。」

除了感恩創作活動外，長庚生技另外推廣「校園感恩心教育」，不論是校方聯繫或教材準備，都是由義工朋友自發性地分工合作。主要運用晨光時間（早自習）與小朋友分享「一切從心出發」與「感謝自己的身體」，讓孩子們從感謝並愛惜自己的身體開始做起，進而感謝周遭的人事物與愛地球。目前，鎖定在國小一至六年級的小朋友，陸續會再推廣更多元化的教材至不同年齡層的孩子。　　

楊定一希望透過小朋友的力量，將正面的能量帶入家庭，在同儕與家人的共同推廣下，讓感恩心向下扎根。因此，活動單位設計了約三十分鐘輕鬆活潑的教材，在互動的問答中，看到孩子的純真與赤子之心，「孩子的反應永遠是最真實的，而孩子們的笑容就是最好的禮物，在校方與家長的熱烈支持中，我們也理解到這是條正確的路。」

「心腦相依」愈慈悲愈健康

受訪過程中，楊定一的回答有時直率淺白、有時顯露機鋒，給人感覺就像一名能為凡人指點迷津的禪師。他說：「轉變人生就是那麼簡單，僅需一個徹底轉變的念頭。」一個感恩的心念，就能成為轉變人生的關鍵；當心存感恩的念頭時，對圍繞著的煩惱或生命中的考驗，也都能一笑置之。

楊定一指出，以往認為大腦製造的電磁場是人體最強，然而出乎意料地，研究證實心臟的電磁場更強，其強度可達腦的四千倍以上。心能商數學會（Institute of HeartMath）發現，心臟與腦的電磁場有極強的同步性，當人體覺得愈和諧，心腦之間的同步性就愈強。在心中充滿感恩、關懷、慈悲、憐憫的正面情感下，心率變異會顯示出協調的頻率，這代表著心血管功能良好，神經系統處於平衡狀態。　

「一念之間，我們已抉擇了氣結鬱悶或心開意朗，心又回到原始的純淨，在塵世卻已不惹塵埃。」誠如楊定一所言，感恩是靜坐的重要功課，學靜坐要先心存感恩，因為「心念」決定了你的健康！