自然保健-- 更年期失眠自我保健

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文／劉吉豐（台灣抗老化學會理事長）

更年期失眠，是近年來台灣現代化的普遍性，以及長期失眠會導致身心不適之症候群，甚而影響日常生活作息。

近年來社會經濟以及醫療進步，使得婦女平均壽命延長，中老年婦女人口數不斷在增加，世界衛生組織（Word Healh Organization ,WHO,一九九六）預計全世界在西元二○三○年會有十二億更年期婦女人口，根據內政部（二○○五）統計資料顯示，每天約有五百到六百名婦女進入「更年期」，目前台灣達此年齡的婦女約有二百八十五萬人，占全國人口的百分之十二點五三，可見中老年停經婦女族群是台灣當今最大團體之一。

以我國婦女的平均自然停經年齡為四十九歲左右，婦女平均餘命為七十九點七○歲而言（行政院衛生署，二○○五），大多數的婦女會有三分之一的人生是在更年期度過，因此其健康問題，應予相當關注與重視。

更年期是銜接女性從有月經到停經之間的時期，這段時間平均會持續二年的時間，持續一年以上沒有月經，即停經期到來。代表從生育期到無法生育的時期，也是婦女過去三、四十年的受孕能力在此畫下休止符，更可視為中年過度到老年的轉捩點；更年期是所有婦女都會經歷的事件，並非疾病，而是女性一個「自然人生過程」，而此過度期亦是一個「處於健康多變化的時期」。

更年期婦女因為體內荷爾蒙減少，有些婦女會經驗一些不適的現象，如熱潮紅、盜汗、失眠、心悸、疲憊等。

傳統醫學認為婦女在停經前後，腎氣漸衰，天癸漸竭，衝任二脈虛衰，月經將斷而至停經，生殖能力降低而消失，此乃婦女正常的生理衰退變化。

而更年期失眠，可以利用按摩「氣海穴」、「關元穴」和「三陰交穴」，也可以利用薰衣草精油薰香吸入，更可以利用發「ㄚ」音和「ㄣ」音來改善失眠症狀。