3NG行為 熟齡族行動力陷危機

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【記者陳玲芳台北報導】專家指出，人體會隨著年齡增加而造成機能下降，但行動能力會因為「長期使用治標不治本的緩解方法」、「不正確的飲食觀念」和「沒有依照年齡調整運動習慣」三種常見ＮＧ行為，導致鈣質和蛋白質攝取不足，流失大量肌肉，讓熟齡族提前陷入行動力危機。

中華民國骨質疏鬆症學會理事長陳榮邦表示，隨著台灣即將邁入超高齡社會，每三個人就有一個人有「行動力」隱形危機。數據顯示，台灣骨質密度過低、關節不適、肌肉量過少的人數高達七百二十萬，未來三種問題所帶來潛在「行動力不良」的盛行率，恐占三成以上人口。

他提醒，行動力不良通常合併骨骼、關節、體力等問題，若中壯年族不開始重視骨骼保養、肌肉訓練，未來老年後失去生活自理的機率將會提升，成為高齡社會的隱憂。他強調，骨骼、關節、體力具有互動關係，三者會相互影響。研究發現，肌肉質量可以預測骨質密度，尤其在停經後婦女身上更為顯著。

陳榮邦表示，過去大家都著重於骨質密度低、行動不靈活、肌肉量下滑等單一問題，但近年來國際趨勢建議將行動力作為一綜合性評估，加入骨質密度、肌肉質量、平衡感、體脂肪量測量，呼籲熟齡族從五十歲開始重視行動力，可有效提升銀髮期生活品質。

國立陽明大學附設醫院家庭醫學部主任黃駿豐表示，要避免行動力危機，可從「提升蛋白質攝取」和「有氧運動搭配肌力訓練」做起，只要去公園運用既有器材進行訓練、每天喝兩杯牛奶補充蛋白質，就能擁有健康的老後生活品質。