跑步機用過頭 跑者膝上身

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【本報高雄訊】喜愛踩跑步機民眾，當心出現「跑者膝」。物理治療師表示，罹患跑者膝，只要一屈膝就疼痛難耐，如果疏忽治療，容易關節退化且演變成肌肉乏力等惡性循環，出現相關症狀應求醫，也可採伸展、側抬腿或靠牆深蹲這三招減緩不適。

一名三十歲女子前陣子因為疫情不常出門，吃太多零食體重上升，在家連續踩一周跑步機，且啟動高強度快跑模式想快速瘦身，結果才幾天，膝蓋外側就痛到不行，就醫發現罹患「跑者膝」。

開業物理治療師吳培瑜提供舒緩症狀三招式，第一先平躺，患肢跨越另一隻腳，以手抓住大腿後側牽拉伸展，每次維持三十秒，一天三至五次，舒緩大腿外側髂脛束的緊繃感。再來是單側抬腿八至十次、每次十五秒，再交換方向重複的練習，強化大腿外展肌及臀中肌的肌力。最後，雙腿夾球或毛巾靠牆深蹲一至十五秒再起身，每天做三回合。