節氣小雪到大雪 這樣做安神養生

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【編輯妙正／整理】11/22小雪已過，並面臨12/7大雪的來臨，代表著天氣將愈來越冷，由於氣溫的下降，人們的活動會變得愈來愈少，從而也影響了人們的健康。

綜合媒體報導，依照中醫四季養生原則，秉持著「春夏養陽，秋冬養陰」，在寒冷的冬天掌握一些養生技巧，給身體注入一些能量，就能讓虛弱的身體強壯滋養起來。

寒冬養生技巧

1、小雪時節 心情宜保持平和
冬季萬物生機減少，易對人的情緒產生影響，中醫推崇中庸之道，不陷入過度的喜、怒、憂、思、悲、恐、驚等七情中，保持情緒平靜祥和。

2、注意身體的保暖
室內溫度最好保持在22度左右，平時可藉由電熱毯、熱水袋讓身體保持溫暖，並保暖腰部和下背部。

3、做到早睡晚起
傳統養生學認為人們在冬季應該早睡晚起，有利於陽氣的潛藏和陰精的積蓄，對健康有益。

4、睡前用溫水泡腳
睡前是泡腳最好的時候，每天泡腳10～15分鐘，不僅可以加強血液循環，還能保護心臟、改善手腳冰冷。

5、按摩腎經穴道
按照中醫四季養生的原則，冬季應以保養腎經為主。其中「太溪穴」是腎經上的原穴，每天只要堅持揉按刺激，氣血才會上達於面，下行於足。

「太溪穴」的位置在雙足內踝後方，當內踝尖與跟腱之間的凹陷處。

小雪後溫熱進補

小雪開始是冬令進補的好時機，中醫養生講究身體有形與無形物質的「氣陰雙補」。


圖說：小雪時節飲用生薑肉桂茶，有助於驅除體內的寒溼。圖╱取自網路

1、多吃黑色食物
小雪、大雪時節，天氣乾冷，人體內寒氣旺盛，在這個時節最需要補充一些充滿能量的食物，黑色的食物就是最好的選擇，包括黑木耳、黑芝麻、黑米、黑豆、黑棗等，不僅可以補養腎氣還可以潤肺生津，還具有很好的保健功能。

2、黨參枸杞粥
藥材：黨參15克，枸杞10克，粳米100克，冰糖少許。
做法：將黨參、枸杞洗乾淨，與粳米用小火煮10分鐘，加入冰糖和適量的水，熬煮成粥即成。

功效：補血健脾、填精益腎。

小雪時節適合吃溫熱的食物。將腰豆、紅豆、白豆、大豆或花生加上老薑，用砂鍋慢火烹調，熬成豆湯，不但味道鮮美，也能使人身體變暖。

生薑和肉桂性質溫熱，煮成生薑肉桂茶飲用，有助於驅除體內的寒溼。不喜歡生薑茶的人，可用椰奶來代替。

適宜小雪的食物還包括香蕉、胡蘿蔔、柑橘、南瓜、香菇、松露、腰果、西紅柿和核桃等。