另類養生8 趙藥師 用太極拳戰勝坐骨神經痛

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文／記者陳玲芳

十年前，藥師趙順榮因搬重物不慎受傷，造成椎間盤突出，引發坐骨神經痛，每遇天氣不好或冬天發作最嚴重時，經常無法彎腰穿襪，走路也老是走不直，動不動就「歪一邊」，搭捷運更是「寧站不坐」，因為，臨下車時，他往往無法立即挺腰站起來。

身為藥師，趙順榮深知，臨床針對急慢性神經病變，傳統總是給予維生素B群、B12營養補充劑，或給予非類固醇、NSAID緩解症狀，再來即是消炎止痛劑、非解痙、鬆弛之抗憂鬱劑。截至目前，神經病變的治療程序，仍為：復健治療↓藥物治療↓開刀治療↓復健。換言之，西醫尚無任何「治本」措施，即便脊椎手術，也僅能「治標」。

「坐骨神經痛」如芒刺在背，讓趙順榮感嘆：「人生，突然從彩色變黑白。」所幸，他遇到了太極拳啟蒙老師洪允和（台北市陳氏太極拳協會總教練、中華民國體育運動總會國家級教練及國家級裁判），讓他重拾人生契機。

六年前，他在世界少林武術大賽得到太極拳第三名，如今，除了用太極拳保健、強身，也在各處衛教課程及社區義務指導太極拳課程，分享太極拳運動經驗，印證了「天將降大任於斯人也，必先苦其心志，勞其筋骨，餓其體膚，空乏其身，行拂亂其所為，所以動心忍性，增益其所不能」。

太極拳使人身心空鬆

趙順榮說，太極拳之所以能夠達到養生功效，在於其練習拳架動作時，發揮太極拳動作本身的特點，使人達到「身心空鬆」及「周身纏繞」的狀態。在此狀態下，人體可以產生極佳的運動效果，達到「全身運動」之養生目的。尤其，「久坐」的上班族，易引起腰椎病變，若能以太極拳作為預防保健之道，將可降低整體社會醫療成本的支出。

太極拳的基本動作，大致可分為手法、步法、腿法，動作主要是（一）虛領頂勁和氣沉丹田；（二）含胸拔背；（三）沉肩墬肘；（四）開胯屈膝，這四個方法是使身軀、背脊、手臂和腿部放長。陳氏太極拳是由肢體各部的正反螺旋形動作組成，術名謂之「纏絲勁」，是陳氏太極拳獨特之肢體動法，也是動作的基本。因此，不論手法、步法、腿法，均以纏絲勁（即螺旋形動作）為本。

趙順榮提醒，運動固然是好事，惟不同年齡者適合的運動，項目也不盡相同。以慢跑來說，是適合年輕人的運動，但不鼓勵中老年人從事慢跑活動，因慢跑容易造成膝關節損傷，增加腳踝受重等等，皆會造成運動傷害。因此，「在對的年齡，從事對的運動」，才能擁有健康活力。

練出心平氣和的人生

趙順榮強調，太極拳有其深邃的中國古典哲學內涵，不僅是「用意練意」的拳，也是「用氣練氣」的拳。練武在於毅力，能否持續是關鍵。趙順榮建議，可加入團體，互相激勵，或參加道館，由教練帶領及修正技巧，才不至於因不正確的姿勢，導致運動傷害，損及「運動養生」的美意。

趙順榮所體會的太極拳，是一種「因要快打而打慢」的練習方式，武術不在乎派系，而在於「勤」、在於「精」。他強調，練習一千遍時，你或許還是「生手」，但當練習一萬遍時，你將會是「高手」！

太極拳要求「剛而速，柔而緩」，如此交織成滔滔不絕的推動作用，在技擊上則能「動急則急應，動緩則緩隨」。其對身體的平衡控制、動作靈活性，以及心肺功能，皆有幫助；且不受時間、場地限制，一天只要三十分鐘，即可收健身之效。

他建議，自認「年輕」的中壯年，與「不老」的銀髮族，不妨勤練太極拳，因其對人體益處甚多，可讓中老年人維持良好體態，同時擁有「心平氣和、活力充沛」的健康人生。

運動提醒

太極拳可防止年長者跌倒

最新研究發現，太極拳有助增加肌肉張力、促進新陳代謝，以及防止年長者跌倒。趙順榮在《趙藥師健康小叮嚀》一書（健康世界出版）中，引用美國教堂山北卡羅萊納大學醫學院副教授賈拉罕研究：來自北卡羅萊納州和新澤西州二十個城鄉地區，三百五十四名參加者進行研究。參加者被分成兩組，一組較早開始訓練，連續八周，每周兩次的太極課程訓練；一組較晚開始訓練，且進行同樣的訓練課程。

賈拉罕指出，八周結束時，較早練太極拳者，在疼痛、疲勞和肌肉僵硬方面，都獲得溫和改善，對於健康感覺也有提升，在伸展肢體或平衡方面得到較多改善，因此較不容易跌倒。此研究報告已於二○一○年十一月，在喬治亞州亞特蘭大舉行的美國風濕病學會年會上正式發表。

美國統計顯示，跌倒是六十五歲以上老人意外死亡的最主要原因。在台灣，「跌倒」同樣列為六十五歲以上老人意外死亡的第二大死因。綜觀國內外研究結果發現，每年，年長者跌倒的發生率約為一成五至四成，且隨著年齡增加，跌倒發生率逐漸升高。

趙順榮強調，「跌倒」所造成的傷害，不僅是年長者身體上的痛苦，也加重照顧者的負擔。年長者發生跌倒次數和傷害嚴重度，隨年紀增加而相對增高，常會引起頭部外傷，扭傷及挫傷，其他如骨折（腕部、肩部、脊椎和髖部）等，甚至死亡。

他指出，過度或激烈運動，會產生大量自由基，反而傷害人體，損害器官，加速老化。「規律適度的運動」，對人體幫助較大，如慢跑（中老族群較不建議）、太極拳、快走或游泳，都是值得推薦的運動。

用藥須知

保健食品 當心吃出問題

台灣預防保健協會理事長趙順榮藥師，將近十年來的耕耘，從民眾生活中蒐羅千奇百樣的用藥疑問，於前年編著《趙藥師健康小叮嚀》（健康世界出版）一書，以圖文並茂、淺顯易懂的方式，教導讀者經營自己的健康。

難得的是，趙藥師將書本出版後的收入全數捐做公益，幫助弱勢團體，以實際行動回饋社會，因而於去年榮獲新北市第四屆「藥事服務獎特殊貢獻獎」，由副市長侯友宜頒獎表揚。趙順榮在書中，引用美國腎臟資料系統（USRDS）統計，台灣洗腎的發生率與盛行率已是世界第一，腎臟病已取代肝病成為新的國病。普遍來說，台灣人的用藥知識較為薄弱，濫用藥品、過量服用保健品致使洗腎的案例層出不窮，更有不肖廠商生產品質堪憂的商品，對於民眾的健康威脅就更大了。

從二○○六年起，台灣洗腎密度已成為全球第一，平均每年約增八千多人，成長率約百分之六，主要是藥物服用不當所引起。目前，國內洗腎人數約有六萬多人，患者洗腎的原因，第一名為糖尿病，占三成九；第二為腎絲球腎炎，占三成五；第三位為腎臟間質病變，占二成七；第四及第五名則為高血壓及不明原因。

台灣腎臟醫學會指出，目前台灣約有一百五十萬名慢性腎臟病患者，台灣罹患慢性腎臟性疾病的患者居然高達一成二，平均每八個成年人就有一人罹病，這些其實大部分和民眾不良用藥習性相關。

腎臟是無聲的器官，大部分的腎臟病是沒有症狀的，趙順榮呼籲民眾，不要亂用來路不明的藥物或保健產品，以免傷害腎功能。現階段，針對保健食品之管理法規，政府僅能執行事後管理機制，廠商的道德良知就相當重要了。

然而，我們無法檢核保健食品廠商的道德良知，只能增進自身的「保健知識」，為自己挑選品質安全有保障的產品，採取「自己健康，自己把關」的策略。藥品、保健食品相關問題先諮詢藥師，再行服用，萬萬不可「什麼都好，什麼都吃」，還是要遵行「生病找醫師、用藥問藥師」的原則，尋求專業管道，才能吃得安心，活得開心。

趙順榮提醒，保健產品一天切勿超過四種，應分開使用，可以「早上兩種，中午兩種」的方式食用，並可於飯後食用，較不容易忘記。此外，幾乎所有保健產品都是抗氧化劑，具提神效果，可能會影響睡眠，盡量避免夜間食用。長期使用者，建議應周休一日，讓腎臟及肝臟休息。