冬季保暖10招 抗手腳冰冷

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「體溫是生命力的象徵，所以身體愈來愈冷，絕對不是一件好事。」中醫師羅明宇指出，每四名女性，就有一人為冬季虛冷症。他提醒，手腳冰冷首先要特別注意腿、腳的保暖；也特別提供女性包括泡腳、甩動雙臂、按摩肚臍等冬季十大保暖養生祕訣。

陳媽媽帶著十八歲女兒就診，主訴不管是哪個季節，她女兒的手腳都是冰冷的。冷冰冰的雙手，寫作業時若握筆太久，就僵硬得像沒有知覺；晚上看書，只好早早躲進被窩，把雙腳放進去取暖。最痛苦的是，她那冷冰冰的雙腳，在被窩裡搓了一宿，也沒有什麼熱氣，這常讓她一整晚都睡不好。陳媽媽不免既心疼又自責，直問中醫師：「這可怎麼辦才好？」

手腳冰冷的主因

佳禾中醫診所院長羅明宇醫師表示，類似情況，許多女生在冬季都經常碰到，醫學上稱之為「冬季虛冷症」。有一種說法是：每四名女性，就有一人為冬季虛冷症。患冬季虛冷症的女性，手指端的溫度比體溫低三至四度。更甚者，平均體溫三十六度的女性，手腳的溫度可能只有二十四度。「體溫是生命力的象徵，所以身體愈來愈冷，絕對不是一件好事。」

手腳冰冷的主因包括：心臟衰弱，無法使血液供應到身體末梢部位；體內血液量不夠，血紅素和紅血球偏低；血管中有阻塞，或發燒、感冒等都會影響大腦中樞神經，導致手腳冰冷；交感神經功能出了問題，使肌肉遇冷無法緊縮產生熱能以禦寒。引起虛冷症的原因，除與人體對寒冷刺激的過度反應有關，還與缺乏耐寒鍛鍊、身體虛弱、營養不足等因素密切相關。

羅明宇醫師提醒，手腳冰冷首先要特別注意腿、腳的保暖。不要穿太緊的衣服，因為衣服過緊會阻礙血液循環。晚上睡覺前記得泡腳，腳熱了更容易入睡。多做運動，讓血液循環和新陳代謝加速。另外，簡單的原地跳躍等運動，都有助於提高體溫調節能力。在飲食方面，可補充營養豐富的溫熱性食物，比如紅棗等，避免吃生冷的食物、冰品或喝冷飲等。

手腳保暖有十招

羅明宇中醫師提供女性冬季十大保暖養生祕訣：

一、養成泡腳或搓雙腳、按摩肚臍等習慣，去除體內寒氣。揉搓雙腿，尤其是腳踝和小腿處，有助於保持溫暖，因為血氣不通暢，到了寒冷的季節會由於冰涼而感覺不適，而且腿腳受涼，將直接傷害腎臟，所以要每天揉搓雙腿，促進血液循環，驅除寒氣。建議每天晚上睡覺前用手掌搓腳心。盤腿坐於床上，用左手捏住左腳趾，以右手掌搓左腳心一百至兩百次。以腳心和手心發紅、發熱為宜，然後換右腳。

二、手別放進口袋裡。冬季走路不要將雙手插進口袋裡，而應該戴上手套。

三、甩動雙臂。這樣可活動臂膀肌肉，改善雙臂及雙手血流，使得身體生熱，更利保暖。

四、充足睡眠養陽氣。陽氣可以推動五臟六腑的運作，是人體溫暖的來源。陽氣不足時，容易精神倦怠和怕冷。充足睡眠可補充陽氣的不足，身體才有足夠的體力去抵抗外來寒冷及壓力。尤其冬天宜早睡晚起。晚上十一點前睡，太陽出來之後再起床，一來可以避開清晨的嚴寒，也可以減少慢性病患者因溫差過大，造成血管急速收縮，導致心臟病、中風發作的危險。

五、按摩肚臍。這是一種古老的養生方法，單手三指正時針方向按摩肚臍周圍，直到腿腳有熱氣感覺為好。

六、起床前活動腳趾。起床前腳趾上下活動數次，然後用腳畫圓圈活動腳踝，正反方向各幾次，再將大腿收緊放鬆數次。如此下床就不會感覺太冷。

七、緩解壓力，以提高禦寒能力。現代人睡眠時間不足、運動量少、作息時間不規律，在這種緊張情況下，血管持續收縮，循環變得愈來愈差。應放鬆自己、緩解壓力，多與朋友聚聚、學會放鬆，多作深呼吸。

八、飲食要增熱量、忌寒涼。冬季飲食要有豐富足夠的營養，熱量要充足，以適應自然氣候變化之需。冬季應保持優質蛋白質的供應，適當增加油脂。其中植物油最好過半，蔬菜水果和奶類攝取充足。

九、睡前喝熱牛奶。就寢前喝杯熱呼呼的牛奶，不僅有助於暖和身體，而且還能幫助睡眠。但喝的量不宜過多，二百五十毫升最適宜，否則半夜還要從暖暖的被窩中爬起來上廁所，寒冷的空氣，又會讓手腳變冰涼。

十、按摩百會穴、足三里穴，可保暖。定位百會穴時，採用正坐的姿勢，穴位於人體的頭部，頭頂正中心，或以兩眉頭中間向上一橫指起，直到後髮際正中點。用手掌按摩百會穴，每次按順時針方向和逆時針方向，各按摩十圈，每日一至三次。足三里穴，位於外膝眼下橫指四指幅、約三寸脛骨邊緣，按摩方式同上。

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