鬆筋活血 告別全身痠痛

admin

文／專業足部按摩達人簡綉鈺

圖／遠流出版社提供、本報資料照片

「請問有誰有肩頸僵硬、痠痛問題？」在任何場合，只要我這樣發問，幾乎無一次不是一呼百諾，人人高舉其手。

肩頸僵硬、痠痛的原因

現代人為何這麼容易罹患肩頸僵硬、痠痛的問題？

原因不一而足，包括：上班族經常低著頭案牘勞形，固定某一種姿勢太久，因為肩頸缺少活動，造成該部位氣血循環欠佳，新陳代謝差；「低頭族」、「滑手族」硬著頸項俯首盯著螢幕看的時間過長，從後腦往下沿著後頸到胸椎上半部緊繃的時間太長；夏天天氣熱時，經常在脖子上掛著溼毛巾，致使溼氣侵入體表、經絡；經常待在冷氣房裡，脖子暴露在冷氣中，寒氣侵入體表、經絡，又缺乏適度的運動排出體內的寒氣；冬天天氣很溼很冷時，脖子暴露在外，致使該部位的氣血循環變差；經常吃冰、喝冰飲料，寒氣滯留體內；因車禍或其他意外而頸部受過傷等。

如要避免上述的情況，就要遠離冷氣、寒氣侵襲脖子，盡量不要進食冰品飲料，注意保暖。還有，多運動，適度晒太陽，夏天要適度排汗，排出體內的溼氣、寒氣。

睡前頸部運動遠離落枕

頸部僵硬不但容易造成落枕，也是頭痛或偏頭痛的原因之一，如果長期姿勢不良，也可能因為肌肉過度僵硬而造成骨骼移位，甚至長骨刺。

在睡前稍微做一下頸部運動，不但可以活絡頸部附近的筋腱，讓你遠離落枕與肩頸僵硬問題，更可以讓你一夜好夢。

腳拇趾外翻時如何是好？

腳拇趾外翻，有來自遺傳，有後天穿鞋不當造成，或其他不明原因所致。

腳拇趾外翻不是常見的案例，聽起來好像也沒什麼大不了的。但是，你知道嗎？有人因為它舉步維艱，走路時每一步都痛徹心扉，苦不堪言，又求助無門，真是無語問蒼天啊！

女性有腳拇趾外翻問題者，不宜再穿高跟鞋、尖頭鞋子，而應改穿鞋頭較寬的鞋子，以免外翻情形更加嚴重。

腳拇趾外翻無法靠著足部按摩來矯治，穿五趾襪也無濟於事。至於動手術嘛！就千萬別嘗試了！

治標的方法倒是有的。可在約一公分長的原子筆桿纏上紗布。其粗細程度剛好可以把第一、二根趾頭撐開到拇趾回到正常位置（若外翻嚴重，一次撐開到位會造成難以忍受的不適感，則先用較細的紗布桿，循序漸進增加紗布桿的直徑）。

晚上睡覺時把紗布桿夾在第一、二腳趾間，使之撐開兩腳趾，然後穿上彈性襪子固定著它睡覺，隔天再取下。如此持續一段時間，直到拇趾外翻的情形改善到令自己滿意了為止。往後發現拇趾又外翻了，照樣做就行了。

市面上有賣專為腳拇趾外翻使用的H型小物件，讓人夾在第一、二腳趾間。用意良好，但每個有需要的人腳拇趾外翻的情形不一而足，固定形狀的未必適用。何況調整的過程中，外翻的程度會改變，輔具也需要調整。所以，為自己量腳製作最合適。

也可以到文具行買紙黏土，為自己外翻的腳拇趾做一個專用的輔具代替紗布桿。

有一位高中老師因腳拇趾外翻困擾多年，照我所建議的持續進行了三個月後，外翻的情形幾乎完全改善了。之後她可以自在地穿各種款式的鞋子（高跟鞋和尖頭鞋子除外）達半年之久後，腳拇趾又出現外翻現象，她又再使用紗布桿來矯正。這次，她需要的矯治時間就沒那麼長了。如此重複地矯治，她的腳拇趾外翻的情形愈來愈輕微，再也不會困擾她了。

（摘自《神奇的簡老師對應處理法》，遠流出版）

【左顧右盼法】

鍛鍊部位：頸椎和頸側筋腱

適用症狀：脖子僵硬、頸椎骨刺、落枕


1.輕鬆盤坐 用自己熟悉舒適的姿勢盤坐。

2.向左轉頭 全身放鬆，肩膀以下紋風不動，脖子向左轉，慢慢地轉到極限，放鬆回到前面。

3.向右轉頭 盡量地轉到極限之後，再慢慢地放鬆回到原位。

4.左倒右倒 同樣的動作要領，肩膀以下紋風不動，將頭往左肩倒，充分伸展之後回到中間，再往右倒，再回到中間。

5.前俯後仰 換言之，不是靠頸部用力指揮頭部或倒或轉向或回復原位，而是藉著吸氣充足胸臆，提升起頭頸。

做完「左顧右盼」後，若繼續做「左倒右倒」和「前俯後仰」，便能全面鍛鍊到肩頸部位的肌肉，伸展活絡所有的筋腱。做完之後，你會感覺到肩頸部位輕鬆舒暢，神清氣爽，眼睛發亮。

上班族伸展操

長期伏案工作的上班族，因為經常低頭駝背導致氣血不暢順，出現氣滯胸悶的不適感，也妨礙腸胃的正常蠕動，造成吸收、消化力下降，食欲不振，排便困難。

藉著「向上伸展」的動作，可以快速改善上述症狀。

【向上伸展法】

鍛鍊部位：伸展全身

適用症狀：胸悶、食欲不振、腸胃不適、肩頸僵硬、腰痠背痛

1.雙肩放鬆 全身放鬆，腳跟微微併攏，肩膀自然下垂，手心朝上，指尖微微接觸。

2.雙手上伸 慢慢地吸氣，身體同時由下向上伸展：膝關節微屈，重心移到腳掌前段。

3.繼續伸展 縮小腹，上腹向上伸展。

4.翻掌往上 肩關節往上提升，使全身筋骨得到伸展，經絡暢通。要點：記得要翻掌。

5.踮腳往上 提升到最高處，稍停片刻後，鬆弛肩膀，由上往下慢慢放鬆，同時慢慢放下雙手。要點：伸展到極限時可踮腳繼續往上伸。

fqlcptei

感謝大大分享