睡前一小時不該做的事

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妨礙睡眠的原因當中，有一項就是睡前一小時所做的事情。查看郵件、煩惱自己的經濟狀況、和另一半或朋友爭吵、看恐怖片，這些事情都會提高你的壓力。還有因生理不適所造成睡眠障礙，例如喝太多東西，或者吃得太多導致胃食道逆流。

美國國家睡眠基金會的調查指出，大約有三分之二的人在周間的睡眠都是不足的，其中有90％的人都表示他們在睡前一小時有使用3C電子產品的習慣。這些電子產品所發出的光，會抑制20％褪黑激素的分泌，並且擾亂睡眠，造成一連串相關的問題。

為了避免上述這些因素破壞你的睡眠，請建立起每晚睡前至少有一小時放鬆時間的習慣，列出所有禁止在睡前做的事情。別在睡前吃東西、喝東西，或使用智慧型手機，改成聽音樂或看書，幫助自己放鬆。