盡早調理身心 就能消暑一夏

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文╱林貞岑、曾慧雯

接續連綿春雨，芒種（約國曆六月五或六日）前後也屬於梅雨季節，濕邪的危害會從春天延續到夏天。

根據歷年氣象統計，這時台灣的平均溫度約為攝氏二十五度左右，開始感覺熱起來，走在路上隨時要拿方巾擦汗。

但此時氣溫尚不穩定，有時突然轉涼，俗諺「未食端午粽，破裘不可送。」通常要等到梅雨季結束，也就是過完划龍舟、吃粽子的端午節，才正式進入穩定的炎夏氣候，禦寒的衣物才能收起來。

夏季的熱與濕，是影響健康的主因，現代醫學已證實，溫度、濕度升高，罹患濕疹、腸胃炎等感染病的機率會增加。

中醫認為，暑氣過盛是夏天致病的因素，又稱暑邪。「除了會讓人出現頭痛、發熱、口渴等類似中暑的症狀外，暑邪還容易損耗身體津液，出現口乾、疲倦、四肢乏力等症狀。」中醫師董延齡說。

此外，中醫觀點夏日是「屬火、屬心」，受到暑熱影響，精神情緒很容易心浮氣躁，動不動就想發脾氣，因此夏天要「養心」，從心開始安頓，身體也會跟著適應暑熱。

以下從身心調養各方面，提供消暑的好方法。

身

怕熱族群

提前涼補

以西醫來說，夏天不止要防中暑，也要小心腎結石發作，「通常是因為水喝太少」，彰基家醫科醫師賴昂廷提醒，過去病史有腎結石的人，一天至少要喝二千五百到三千毫升的水。

中醫則提醒，體質較燥熱、易中暑的人，還有風濕免疫疾病、皮膚炎、濕疹患者及更年期女性，對熱較敏感，最好在夏天前先調養。中醫師陳玉昇建議，可在夏天來臨前的國曆六月分展開涼潤身體的行動，例如吃點清熱涼潤的食物像青草茶等，儲備應付高熱的能力，日常生活也要避免太燥熱，如少碰烤、炸及辛辣食物。

眠

午後小睡

補充元氣

夏天陽氣旺盛，晝長夜短，微涼的清晨五、六點起床，最能補足一日所需的能量。

通常白天工作的時間比較長，正午炎熱時可以小憩半小時，補充太早起床的體力，並接續午後工作力。小孩及老人更需要中場休息時間，午睡能補足精神。夏天晚上悶熱不好睡，但千萬不要熬夜，中醫古籍強調養精蓄銳，十一點至凌晨一點是血回流到肝臟，準備儲存能量的時間，如果不睡，能量無法儲存，肝火上升容易疲倦，情緒也大受影響。

現代醫學也發現，經常熬夜等於拉長了進食時間，強迫肝臟不能休息持續做分解工作，不止隔天精神不濟，長久下來肝臟功能必定受損，所以還是早點上床睡覺吧！

心

退一步

靜觀其變

安靜，自然能熄火氣。靜坐、練氣、觀照自己的內心，是梅門一氣流行養生學苑創辦人、氣功大師李鳳山的消暑良方。他認為，夏天悶熱，心不必跟著煩躁，工作上的心態更要做調整，心要穩，腳步要放慢。養生要按照四時節令過生活，春耕夏長，春天的耕耘已經足了，夏季便可靜觀其變。

他提醒，若是一直往前衝，個人的成就反而不易顯現，這時不妨退一步靜下來，看看自己做到哪裡，哪些地方還需要改進，仔細評估後再出發，這才是夏天的長。

動

清晨傍晚

適合運動

夏天氣候炎熱，不適合劇烈和長時間運動，容易產生熱疾病。喜歡運動的人，不妨將時間調整到清晨和傍晚，氣候較適宜。按摩穴道、拍打經絡可疏通氣血，讓身心安定下來。

食

飲食清淡

補充水分

夏天心煩氣躁、腸胃功能運作遲緩，適合容易消化的新鮮清淡飲食。太過肥膩或滋補的油炸食物、炸雞排、羊肉爐和薑母鴨，並不適合在夏天食用，尤其粽子或糯米類的食品不易消化，小孩、老人要節制取用，以免胃脹不適。

要補充足夠水分，維持身體電解質平衡。長庚醫院中醫部主治醫師郭忠禎提到，如果平時有喝咖啡或茶的習慣，則要補充更多水分，因為咖啡及茶利尿容易脫水造成中暑。

熱開水比冰水更解渴，尤其上班族、業務員等族群，經常出入冷氣房，應該多喝溫熱開水，因為熱會讓毛細孔打開來排汗，解除熱氣悶在身體裡的狀況；而冰水會消耗身體能量，不利氣血循環。

中醫師董延齡提到，運動流汗後猛罐冰飲很爽，但會產生胸口鬱悶和呼吸急促等問題，對身體很傷，最好喝溫開水或跟室溫差不多的水解暑。

居

冷氣房備薄外套

保暖肩頸

慎防冷氣病，吹冷氣有訣竅。進冷氣房前最好先準備一條毛巾把汗擦乾，且室內外溫差不要太大，冷氣可調約攝氏二十六度。保持室內通風，冷氣風口不要對頭吹，可準備薄長袖或絲巾，避免突然的溫度變化，造成肩頸肌肉僵硬，甚至引發頭痛。「進到室內要記得補充水分，如果有些頭暈、想吐不舒服，可以用刮痧板輕刮頸部的風池穴兩側，讓熱透出來，紓緩症狀。」中醫師黃建榮說。

（摘自《跟著天氣養生》，天下雜誌出版）

風池穴

位於後頭部，微低頭，在枕骨下方，兩條大筋之間的明顯凹陷處。

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感謝大大的辛勞