打造 由內而發的 美麗肌膚

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文／白澤卓二（日本醫界抗老名醫）

美膚準則1

從早晨一杯溫開水開始

為了保持全身細胞水潤潔淨，補充水分也是很重要的。其中最好的方式，就是早晨醒來後，喝下一杯溫開水。因為剛起床的身體偏冷，此時與其喝冷水，建議你最好喝攝氏五十度左右的溫開水，由內而外溫暖身體，加速血液循環，提升基礎代謝，還能幫助排出體內老廢物質及多餘脂肪。每人一天所需水分約為體重的三十分之一。以體重五十公斤的女性為例，一天約需補充一千六百毫升的水。但要注意的是，傍晚之後補充的水分容易造成水腫，請斟酌適量飲用。

美膚準則2

攝取紅色蔬果

延緩肌膚老化

植物的顏色、香氣及苦味等成分來源，總稱為「植化素」。植化素對人體具有提高免疫力與抗氧化力等效果。其中，尤以紅色蔬果的植化素，更具備使肌膚由內而外保持水潤光澤的效果。

比方說，紅蘿蔔的紅色，就是具有強力抗氧效果的β胡蘿蔔素顏色；番茄的紅色，則是具有來自茄紅素與β胡蘿蔔素兩者的雙倍抗氧化力。

另外，紅椒的深紅色稱為「辣椒紅素」，具有比β胡蘿蔔素更高的抑制老化作用。因此，當你發現肌膚皮脂量開始降低時，請每天攝取紅色蔬果吧！

美膚準則3

掌握美肌黃金時段

晚上十點至清晨兩點

肌膚每天都在反覆進行細胞分裂、再生新生肌膚的工作。而協助肌膚進行這項工作的，就是「生長荷爾蒙」。但是，生長荷爾蒙又必須在夜晚入睡時，才會高度分泌。

換句話說，受到紫外線、乾燥等環境刺激的肌膚，需要在夜間睡眠時才能修復。否則，即使從早上睡到中午，對美容的效果仍然不大。

生長荷爾蒙具有調整身體組成成分、維持健康的作用。當你發覺自己變得容易疲倦，或是容易生病時，就是缺乏生長荷爾蒙的警訊。

美膚準則4

維持室內40%到60%的濕度

由於受到年齡增長、紫外線等外來刺激，導致肌膚再生循環紊亂，而這也是造成肌膚「乾燥」的原因之一。因為隨著年齡增長，守護肌膚水分的防護機能會開始減弱，使得肌膚中的水分日益減少。尤其在濕度偏低的冬季，在冷風及暖氣的影響下，更讓肌膚的乾燥情形雪上加霜。加上氣溫一低，也會讓新陳代謝變得遲緩，肌膚狀態只會愈加惡化。想要對付乾燥，「提高房間濕度」是個有效的方法。創造美肌的理想濕度，建議維持在百分之四十～六十。請利用加濕器調整室內濕度吧！或是在房間裡擺設植物或濕毛巾，也有一定效果的。

美膚準則5

長期使用電腦

眼周肌膚易暗沉

曾經有個實驗，比較使用電腦工作前後三十分鐘，眼睛周圍的皮膚狀態。

結果發現，使用電腦工作後，眼周肌膚容易變得暗沉。這是因為長時間久盯電腦，容易造成眼睛疲倦，導致眼周血液循環不順的原故。

即使只有工作三十分鐘，也會造成眼周肌肉鬆弛及黑眼圈的惡化。如果放著不管，甚至還會變成皺紋。長時間在電腦前工作，是罹患乾眼症與視力低下的元凶。嚴重時，還會引起頭痛、嘔吐等「眼睛疲勞」症狀。所以，要適時找尋空檔閉目養神，讓眼睛和頭腦獲得休息。

美膚準則6

女性吸菸者

必定有張超級老臉

「吸菸」是美肌的大敵，因為它不僅會令麥拉寧色素增生，導致黑斑生成，還會降低新陳代謝速度，讓斑點變得愈黑、愈大。不只如此，吸菸還會破壞體內維他命C，讓肌膚失去彈性。而促使細胞老化的活性氧，也容易因為吸菸而產生。

此外，香菸中的尼古丁會造成血液循環不良，膚色惡化。不難想見的是，每個吸菸者最後勢必都會擁有一張衰老的「菸槍臉」。香菸中還含有許多致癌物質，對健康的危害甚鉅。為了健康與美麗，請戒菸吧！