10撇步，擁有好骨力

admin

1. 飲食均衡多樣化

每天建議至少五份以上蔬果。

2. 曬太陽

每天曬太陽20~25分鐘，擁有足夠的維生素D。

3. 多喝水

水中的鎂能夠促進鈣質吸收。

4. 適度補充維生素、礦物質

如維生素K2、D3，鈣、鎂等營養素的補充。

5. 肌耐力運動

一周兩次，如跑步、自行車、游泳；無法跑步或走路者，可以從事太極、瑜珈等運動。

6. 定期骨質密度檢查

特別是停經後女性。

7. 減少跌倒發生

注意居家安全，可加裝扶手、穿止滑鞋、充足照明，讓行動更安全。

8. 維持好視力

定期做視力檢查，不因視線模糊造成跌倒。

9. 維持健康體重

肥胖會增加骨質疏鬆症患者的負擔，易出現脊椎性骨折。