預防醫學專家、藏族名醫洛桑加參說,謝意常放心頭、對人投以感激的目光,不但運氣會變好,最棒的是腦內啡跟催產素,都可一下子補好補滿。圖/洛桑加參提供 【記者陳玲芳台北報導】2022新年伊始,你的身心靈已經做好「除舊布新」的準備,抑或仍停留在某些「過不去」的關卡呢?所幸,有專家已經幫你找到為自己「雪中送炭」的方法,解答不在外面,而在自己的「頭腦」裡面:「腦內啡」,堪稱「天然止痛藥」,它有助於減緩內心不舒服的感覺,甚至進一步幫你度過難關。
預防醫學專家洛桑加參醫師指出,腦內啡屬於一種人體可自行分泌的類嗎啡物質,人遭遇困難、承受痛楚,還能繼續勇往直前、愈挫愈勇,除了你自己本身的毅力很厲害外,腦內啡其實也幫了大忙。有效的有氧運動之所以能夠抗憂鬱,一部分也是因為腦內啡的緣故。除了運動,腦內啡還能在什麼狀況下分泌?一起來看看。
第1招,靜心觀想美好的情境。
「這是我最常用的方法。」洛桑加參說,你可以在走路時靜心,或採取傳統盤腿坐姿靜心,要走要坐,視當日心情而定。重點是「想一些好東西」,可以是宏大的心願,也能是家裡狗狗可愛的睡姿,想著以前去過的好山、好水、好地方,念著過去曾幫助過你的人事物,規畫理想的未來,領受身邊的「小確幸」。至少,要達到嘴角上揚的程度,這樣的「想」法,才有益於腦內啡分泌。
第2招,洗澡的時候唱歌。
「其實,只要是開心唱歌,都能提高腦內啡水平。」但防疫生活期間,爲保平安、避免傳播,洛桑加參建議大家「邊洗澡邊唱就好。」況且浴室裡還有迴音效果,就算唱的難聽、大聲一點,都不怕吵到鄰居。「今晚,就來試試看吧!」
第3招,喜劇電影看起來。
「追劇,不論悲喜,或哭或笑,本就對紓壓很有幫助。」但現在說的是「提升腦內啡」,因此,一定要「笑」才有「效」。洛桑加參說,「相信自己,笑著、笑著,就會把壞日子都過成了好日子。」
第4招,心存感謝,要不要說出來,自己決定。
「這招是我的大絕招,謝意常放心頭、對人投以感激的目光,不但運氣會變很好,最棒是腦內啡跟催產素,都可一下子補好補滿。」洛桑加參請大家別小看一個「謝」字,它不但能添福添壽,還對健全免疫、保護血管、提升記憶力等多方面,皆有實質益處。他強調,心存謝意、表達謝意,隨時隨地練習,這是健康勝利組成員的基本功。
除了腦內啡,還有神奇的「催產素」。別以為非得懷孕生孩子哺乳才會有,男人、女人甚至是你家的小狗,都能享受到催產素為身心健康帶來的益處。
洛桑加參說,牽手、親吻、撫摸、擁抱都是傳統刺激催產素分泌的方法。但防疫期間,在衛生條件許可、無感染疑慮狀況下,你當然可以這麼做。否則,試著用「眼神」傳達關愛之意,催產素一樣不會少。體貼、體恤、展現溫柔,當他人生命中的小天使、活菩薩,你護佑別人,催產素就會保護你。「溫柔力愈強,你的健康力也會隨之提升。」 |