 預防醫學專家、藏族名醫洛桑加參說，謝意常放心頭、對人投以感激的目光，不但運氣會變好，最棒的是腦內啡跟催產素，都可一下子補好補滿。圖/洛桑加參提供【記者陳玲芳台北報導】2022新年伊始，你的身心靈已經做好「除舊布新」的準備，抑或仍停留在某些「過不去」的關卡呢？所幸，有專家已經幫你找到為自己「雪中送炭」的方法，解答不在外面，而在自己的「頭腦」裡面：「腦內啡」，堪稱「天然止痛藥」，它有助於減緩內心不舒服的感覺，甚至進一步幫你度過難關。
預防醫學專家洛桑加參醫師指出，腦內啡屬於一種人體可自行分泌的類嗎啡物質，人遭遇困難、承受痛楚，還能繼續勇往直前、愈挫愈勇，除了你自己本身的毅力很厲害外，腦內啡其實也幫了大忙。有效的有氧運動之所以能夠抗憂鬱，一部分也是因為腦內啡的緣故。除了運動，腦內啡還能在什麼狀況下分泌？一起來看看。
第１招，靜心觀想美好的情境。
「這是我最常用的方法。」洛桑加參說，你可以在走路時靜心，或採取傳統盤腿坐姿靜心，要走要坐，視當日心情而定。重點是「想一些好東西」，可以是宏大的心願，也能是家裡狗狗可愛的睡姿，想著以前去過的好山、好水、好地方，念著過去曾幫助過你的人事物，規畫理想的未來，領受身邊的「小確幸」。至少，要達到嘴角上揚的程度，這樣的「想」法，才有益於腦內啡分泌。
第２招，洗澡的時候唱歌。
「其實，只要是開心唱歌，都能提高腦內啡水平。」但防疫生活期間，爲保平安、避免傳播，洛桑加參建議大家「邊洗澡邊唱就好。」況且浴室裡還有迴音效果，就算唱的難聽、大聲一點，都不怕吵到鄰居。「今晚，就來試試看吧！」
第３招，喜劇電影看起來。
「追劇，不論悲喜，或哭或笑，本就對紓壓很有幫助。」但現在說的是「提升腦內啡」，因此，一定要「笑」才有「效」。洛桑加參說，「相信自己，笑著、笑著，就會把壞日子都過成了好日子。」
第４招，心存感謝，要不要說出來，自己決定。
「這招是我的大絕招，謝意常放心頭、對人投以感激的目光，不但運氣會變很好，最棒是腦內啡跟催產素，都可一下子補好補滿。」洛桑加參請大家別小看一個「謝」字，它不但能添福添壽，還對健全免疫、保護血管、提升記憶力等多方面，皆有實質益處。他強調，心存謝意、表達謝意，隨時隨地練習，這是健康勝利組成員的基本功。
除了腦內啡，還有神奇的「催產素」。別以為非得懷孕生孩子哺乳才會有，男人、女人甚至是你家的小狗，都能享受到催產素為身心健康帶來的益處。
洛桑加參說，牽手、親吻、撫摸、擁抱都是傳統刺激催產素分泌的方法。但防疫期間，在衛生條件許可、無感染疑慮狀況下，你當然可以這麼做。否則，試著用「眼神」傳達關愛之意，催產素一樣不會少。體貼、體恤、展現溫柔，當他人生命中的小天使、活菩薩，你護佑別人，催產素就會保護你。「溫柔力愈強，你的健康力也會隨之提升。」 | 
發表於 2022-1-2 21:35:08