久坐不起身恐致命 3 招養成運動習慣

admin

養成規律運動習慣，對於預防心血管疾病、糖尿病、高血脂及高血壓等，都有顯著的效益。圖／123RF

【本報台北訊】受科技及疫情影響，更多教學及通訊使用仰賴網路，讓人養成「久坐不動」習慣，然而身體活動量不足，恐導致「運動缺失症」（Exercise Deficit Disorder），世界衛生組織（ＷＨＯ）更將身體活動量不足列為死亡危險因子之一。耕莘醫院小兒科主治醫師王健哲建議，應從小開始培養運動習慣，透過「趣味性」、「陪伴」與「成就感」增加對體能活動喜好，避免未來延伸出健康隱憂、甚至疾病。

王健哲指出，根據美國運動委員會研究統計，約只有三到四成的青少年有達到一般所建議的運動量，多數青少年運動量明顯不足，因多媒體通訊發達，包括視訊教學、打電玩等，孩子更常久坐不起身；研究指出，有百分之三十二青少年過重、百分之十八青少年肥胖等問題，且比例持續上升，未來恐導致心血管、新陳代謝、骨關節等疾病纏身。

10大死因

皆與不運動有關

「ＷＨＯ也曾將身體活動量不足列為導致死亡的重要危險因子，危險不亞於高血壓、高血糖、抽菸等。」王健哲表示，活動量不足容易引發「運動缺失症」，是指人長期不進行身體運動或缺乏運動，導致身體出現免疫力下降、肌肉無力、 肥胖、頸肩疾病、心血管疾病等症狀。

我國十大死因的危險因子，也皆與不運動有關。衛福部國健署表示，運動的好處很多，可以預防慢性疾病，降低罹患癌症、跌倒的風險等。國家衛生研究院溫啟邦教授利用台灣一個大型的追蹤世代，分析各個不同運動量的健康效益。研究發現，與不運動的人相比，每天運動十五分鐘（每周約九十分鐘）可以減少百分之十四總死亡、百分之十癌症死亡，以及百分之二十的心血管疾病死亡，且能延長三年壽命。這些好處不但適用於各個年齡層包括年青人、年老人，也適用於男性與女性，對有心血管疾病風險的人包括吸菸、肥胖者，也一樣有用。

兒童時期

發展中強度運動

國民健康署鼓勵民眾養成規律運動習慣，對於預防心血管疾病、糖尿病、高血脂以及高血壓等，都有顯著的效益，並可降低罹患癌症的風險，加速代謝脂肪、強化肌肉組織與功能、維持健康體重、提高腦內啡的釋放及降低情緒壓力。一般而言，成人只要每周運動累積達一百五十分鐘、兒童每日運動累積六十分鐘，就能有足夠的運動量；國健署建議，成人每天運動三十分鐘，可分段累積運動量，效果與一次做完一樣。例如上下班（學）通勤時間與中午休息時間分段進行，每次十五分鐘分二次或是每次十分鐘分三次完成，只要每天持之以恆，健康體能就會大大地提升。

王健哲指出，運動除了改善生理條件、預防疾病，亦能舒緩情緒、釋放壓力、建立人際關係等。長時間研究觀察，六歲開始接受較多體能活動，體能等級上限（Max level）來得更高；整個運動進步過程，從幼兒時期跑、跳等基本活動，到兒童時期球類、舞蹈、跳繩等中強度運動，青少年時期運動競賽等高強度運動，延伸到成年後保持終身運動習慣。

ikhbiwdt

Thank you 讚讚