睡覺躺平背超痛 可能 2 毛病纏身

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3招緩解下背痛 示範／物理治療師陳嘉豪 資料來源／林頌凱 製表／人間福報編輯部

【本報台北訊】現代人常見肩頸腰背疼痛問題，其中有一種痛是「躺平時背會痛，但改成側躺後就不痛了」，運動醫學名醫、聯新國際診所院長林頌凱分析指出，這可能是「肌筋膜疼痛症」或「椎間盤突出」引發的疼痛，容易導致睡眠障礙，「其實只要能睡，身體會自然修復，疼痛就好一半。」

林頌凱表示，肌筋膜疼痛症引發的疼痛，因筋膜遍布在全身，只要姿勢不良、肌力不足、肌力使用不當等，都會造成肌筋膜的疼痛，最常見肩部、頸部、下背部等三部位的疼痛。椎間盤突出引起的腰痛，則常見腰椎椎間盤壓迫到神經造成腰部疼痛。

急性椎間盤突出
做什麼都疼痛

肌筋膜的疼痛，最常發生在身體靜止不動時，會感到特別痛，例如在睡覺躺平時，是靜止的時候，但就是怎麼躺都躺不住，因此會讓人睡不著覺。

頸部肌筋膜疼痛，好發於3C低頭族，頭低下滑手機時，頸部後面筋膜會拉扯頭，讓肌肉不斷的收縮，易導致後腦勺疼痛。

上背肩部疼痛，以完美主義的女性居多，尤其中年女性常會不自主聳肩、身體無意識的拱起來，長期這樣的動作讓肩膀無法放鬆而引發肩部疼痛。下背部疼痛的好發，則以長時間站立、走路的服務業人員最多，尤其穿高跟鞋女性，背部需撐住呈現緊繃狀態，久了也易產生疼痛。

患者只要睡得好
疼痛就好一半

椎間盤突出的疼痛則有輕重度之分，輕度的可能在做彎腰、身體出去伸手拿東西等動作時會痛，此時椎間盤壓迫到神經而產生疼痛；較嚴重的是急性椎間盤突出，疼痛指數高達十分，突出的椎間盤會讓壓迫的神經根明顯腫脹發炎，令你在做任何動作，不管是活動、睡覺、躺著、坐著都疼痛萬分，而且痠、痛、麻一起來，相當辛苦。

林頌凱指出，許多患者因為疼痛已經影響到睡眠而來求診，讓患者「先能睡」最重要，因為睡眠是身體啟動自然修復最重要的時刻，「只要睡得好，疼痛就好一半」，縱使醫師在病灶上做再多的治療，如果患者沒有好睡眠讓身體自動修復，病也很難好。

∎3招緩解下背痛

1 橋式背肌訓練

雙腳與肩同寬踩在床上，膝蓋放鬆，肚子吸飽氣，肚子往下捲、吐氣尾椎漸漸離開床，臀部往上提夾，維持10秒，再慢慢將臀部放下。

2 腰部鐘擺運動

雙腳踩在床上併攏，腰椎放輕鬆，肚子往下微收，避免憋氣，雙腳左右鐘擺式擺盪，先小幅度擺盪30次，再大幅度擺動30次。

3 矯正睡姿

先側躺下來，再將身體轉正，拿一顆枕頭放在膝蓋下，腰貼平床面，若枕頭太低，可將枕頭對招後再放到膝蓋下方。如此可讓膝蓋放鬆、腰與床面貼平，就是好的睡姿。