【對症下藥】 三種失眠情況，該怎麼吃？

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文／歐瀚文醫師等

造成失眠的原因有很多，可能是壓力、旅行，或工作計畫、心理健康障礙等，不同的失眠需要不同的營養素幫忙。

我們該如何按照生活步調的變化和自覺症狀，來選擇營養素呢？以下是幾個大方向，供各位讀者參考：

◆ 壓力型失眠

擔憂會使大腦在夜間活動非常活躍，從而難以入睡。長期處於壓力狀態下，還會導致腎上腺功能失衡，加重失眠的症狀，因此需要補充平衡腎上腺功能的營養素。

此時，可藉由紅景天、南非醉茄、刺五加等營養素，幫忙調節腎上腺，並搭配紓壓助眠的營養素，如茶胺酸、GABA、西番蓮，一起使用，方能緩解壓力失眠。

◆ 時差失序型失眠

因為輪班、工作時間不固定，或是出差，導致的時差失序問題，也會擾亂生理時鐘，造成失眠。

此種狀況則需要補充睡眠激素──褪黑激素的原料，例如色胺酸、聖約翰草、維生素B群、鋅、鎂，幫助在體內轉換成褪黑激素，有助於調節被打亂的生理時鐘。

◆ 緊張焦慮型失眠

因為情緒緊張焦慮而引起的失眠，要先從放鬆開始做起，可以補充能鎮定安神的茶胺酸、調節副交感神經活性的γ–榖維素，以及降低交感神經活性的GABA。

（摘自《失眠診所》，博思智庫出版）