睡眠不足生毒素 感冒風險增2倍

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【本報綜合外電報導】睡眠對於人體健康是非常重要的一環，睡眠不足或是睡眠時間起伏超過一小時以上，都會影響到大腦釋放給身體的訊號，患感冒和流感的風險會高出二倍以上。大腦經過一天的活動會產生毒素，累積可能會導致神經認知衰退，造成阿茲海默症等病症。

美國哈佛醫學院醫學系講師羅賓絲（Rebecca Robbins）指出，若某天晚上睡眠時間相較於前一天晚上，出現一小時以上的變化，大腦就會釋放訊號告訴身體「正過渡到新時區」，隔天就會出現睡眠障礙；身兼睡眠中心研究學者的羅賓絲表示，「睡眠不足的人患感冒、流感的風險，比睡眠時數充足的人要高出二倍以上」。

羅賓絲建議，維持規律的就寢時間，能幫人們獲得更好的睡眠品質，睡前最好不要玩手機，冥想則有助於入睡；她表示，如果睡到一半醒來睡不著，不要看手機，起床後試著坐在扶手椅上，或盤腿坐在地板上冥想。

羅賓絲指出，在攝氏十八度左右的涼爽房間裡會有助睡眠，白天的小睡也能讓人獲得健康的睡眠，但她強調「小睡最好二十分鐘就好，除非晚上睡得極差，實在很需要補眠，就能延長小睡到九十分鐘」。

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