身智衰退症表徵 示警不健康老化

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【本報台北訊】國人「不健康生存年數」達八點四七年，再創新高，逆轉晚年不健康成為重要課題。台北關渡醫院院長陳亮恭與榮陽團隊及日本國立長壽醫療研究中心合作，歷時六年，透過十餘篇論文，發現「身智衰退症（Physio-Cognitive Decline Syndrome,ＰＣＤＳ）」可及早預測「不健康老化」。

這是首度由台灣本土研究啟動，結合日本國家資料所定義的創新疾病表徵，已引領日本、新加坡與英國等地開啟全球研究。ＰＣＤＳ研究發現，社區中有一至二成的老年人具有這個現象，早期適時介入，有助於避免後續失智與失能。

ＰＣＤＳ早期徵兆有──活動力減退：原本走路速度和同事差不多，最近跟不上同事腳步；高階認知功能退步：對原本擅長事務力不從心，抽象思考能力下降，多工處理事務容易混亂；生活自理能力下降：容易算錯錢、走錯路。若出現上述警訊，建議開始從事兼顧體力與腦力的鍛鍊，持續衰退者應考慮就醫。

假日盡量補課

達成日均7千步

如何避免走向晚年失能、失智？陳亮恭認為並不困難，研究發現，平日無暇運動，假日可以「補運動課」，建議五十歲後應養成「平均」日行七千步習慣的基本目標，但是只要開始，就算已經高齡七十五歲，也不嫌太遲。

聽到可偵測不健康老化徵兆，許多人想要知道應接受那些檢查，陳亮恭請大家不要著急，較簡易與可行的診斷方法尚待建立。但避免老化，有些經研究證實有效的措施可先落實於生活，只要開始，腦細胞便可盡量維持健康，愈早投資，「ＣＰ值」愈高。

研究針對全國各地千餘名平均年齡約七十五歲有ＰＣＤＳ徵兆者，透過高強度的多元運動、認知訓練、營養教育與慢病管理等策略，積極介入，持續一年後發現，銀髮族運動能力與認知功能都明顯進步，甚至憂鬱情緒與營養狀況都顯著改善。

建立運動習慣

愈年輕開始愈好

陳亮恭強調，這些介入活動，除了強度也強調多元性，運動涵蓋有氧、肌力和平衡等訓練，只要願意走出家門活動、互動，就值得鼓勵，但為了有效達成健康長壽的目的，要逐步提升強度與複雜度，這些生活習慣的介入，愈年輕開始，效果愈好。

上有老下有小的三明治族群，平時忙於工作與家庭，假日才能擠出時間。陳亮恭指出，根據針對青壯年使用穿戴裝置進行研究，證實「假日補課」有很好效果，只要做到平均日行七千步，就有預防未來活動功能衰退的效果。

反過來說，平日忙碌缺少運動者，若假日都拿來補眠休息，是未來身心功能衰退的高風險群。

他建議，凡事起頭難，但養成習慣便有機會持之以恆，即使因為生活限制無法天天運動，從假日補運動課開始，也是ＣＰ值相當高的做法。