五十肩一動就痛 4招緩解

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【本報台北訊】你曾有過一覺醒來，脖子、肩膀嚴重痠痛或是手臂不舉的狀況嗎？隨著年齡增加，身體機能慢慢下降，器官或組織若過度操勞，會發出痠痛警告。「三十腕、四十肘、五十肩」說明每個年齡階段好發的痠痛問題，現代人長期打電腦、滑手機，五十肩不再是年過半百人的專利。

部立雙和醫院復健醫學部物理治療師林立峯解說，五十肩致病原因主要是肩關節囊發生沾黏，原本活動自如的關節被卡住，伸展角度有限，導致一動就痛。除了運動傷害、外力創傷、代謝疾病，長期過度與重複使用都會造成肩部慢性勞損，累積成疾外，常做家務的女性，加上更年期荷爾蒙變化，軟組織變得較僵硬緊縮，罹患五十肩的機率也比男性高出許多。

林立峯提醒，若發生肩膀僵硬無法舉高、身體轉動時肩關節周圍隱隱作痛、睡覺翻身時被痛醒等症狀，應趕緊尋求診斷及治療，千萬不要拖到肩膀關節嚴重沾黏才就醫，平時則可透過「四招緩解五十肩運動」來預防保養。

一、肩部鐘擺運動，運用啞鈴前後左右擺動，拉開關節囊，勿以手臂出力來甩動，而是身體自然的擺盪，藉由啞鈴的重量將關節囊自然拉開。

二、肩關節屈曲，雙手握住毛巾或彈力帶兩端，藉健康的一側（健側手）的力氣幫忙患肢抬高，再慢慢放下。

三、肩關節旋轉，雙手握住毛巾或彈力帶兩端，有障礙的一側（患側手）與健側手輪流在上下的位置，由健側手幫忙患側手做推或拉的動作。

四、肩關節外展，雙手握住毛巾或彈力帶兩端，由健側手幫忙患側手做拉離軀幹方向動作。

若肩膀疼痛不適，可先躺在床上或地板上進行，避免太過吃力。以上運動若無法緩解疼痛，一定要就醫檢查，避免肩關節滑囊永久性攣縮。