動、穩兼顧 銀髮族走路掌握3要點

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【本報綜合報導】全身健康與行動力息息相關，腳被稱作人類的第二顆心臟，離心臟最遠卻承載很多血液。因此「走路」可以促進血液流動、新陳代謝。不過看似簡單的走，對於部分行動退化的銀髮族而言有困難度，走路穩定性很重要，「動」跟「穩」都要兼顧，缺一的後果就是不慎摔倒。

走路是基本動作功能，也鼓勵長者多走路。物理治療師簡文仁強調，「老人家最怕摔」，不「穩」是老人跌倒的關鍵，同時也造成很大的風險，尤其長者跌倒後，住院開刀手術非常傷身，即便康復出院，行動功能也會大大減弱。走路維持穩定度，首先肌肉要有力氣，因為腿部肌力，是輔佐走路穩定性，以及保護膝蓋關節減少晃動的關鍵。

簡文仁說，除肌肉有力以外，需要掌握三要點，包含「關節靈活度」、「反應力」、「協調平衡力」。他解釋，走路仰賴關節靈活，走得穩是依靠平衡感，萬一不慎失足則仰賴反應力，如果老人家一踉蹌，可以立刻跨步支撐，減低跌倒傷害力。跨步需由「肌力與關節」配合支撐身體體重，還牽涉到神經調配問題。簡文仁說，能跨步走路，身體肌肉協調要好，神經還得調控肌肉收縮強度，接收大腦下指令。

肌力、關節活動度受限，是人類退化的警訊。簡文仁說，即便大腦下指令，肌力不夠也不良於行，像是典型的肌少症；至於神經不好，就會造成反應慢半拍，像是中風患者肌力可能沒問題，但礙於腦部神經受損，不良於行。

關節是支撐帳篷的骨架，肌力則是繩子，幫助紮營更穩固。簡文仁說，鍛鍊肌肉的原則就是「收縮、放鬆」的循環，縮放自如是肌力強壯有力的關鍵。

預防腿部無力營養補充很重要，長者蛋白質嚴重流失，肌肉就會開始萎縮，簡文仁也鼓勵銀髮族，可在清晨到外晒太陽，預防骨質疏鬆。