挑食久坐不運動 青年肌少又骨鬆

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【記者陳玲芳台北報導】國內本土疫情減緩，當大多數人開始慢慢恢復正常生活之際，醫師提醒，一項健康重點「預防肌少症」千萬別輕忽；長時間居家，日常移動距離減短，久坐時間拉長，活動量、運動量跟著大幅降低，且因外出機會變少，少了太陽日照補充維生素Ｄ，使得肌肉、骨質正悄悄流失。

台北市北投健康管理醫院影像醫學部放射科主任沈彥君說，居家防疫固然可減少感染機率，但因防疫關係，民眾飲食上以「便利」優先，使得營養攝取不均，除了造成肥胖問題，還要小心肌肉流失、加速骨骼退化，更要擔心未來可能增加髖關節或脊椎骨折風險。

肌肉力量差

增跌倒骨折機率

沈彥君分享近期案例，年僅三十歲上班族王小姐，從事設計工作，長時間在辦公室久坐，因工時長，休假就只想坐著或躺著好好休息；也因壓力大，常常沒食欲，營養攝取不足。透過雙能量Ｘ光吸收儀檢查發現，肌肉量明顯比同年齡層少了許多，骨質密度也小於標準值。

因為長時間背痛，安排零輻射全脊椎磁振造影檢查（ＭＲＩ）發現，其腰椎有椎弓骨折合併脊椎滑脫，腰椎椎體第一節也因陳舊性損傷導致呈現楔形狀。原來她從小就不愛運動，也挑食，二十三歲那年，曾意外跌倒，摔裂脊椎，醫師提醒，如繼續放任肌肉、骨質流失，肌少骨鬆恐提前找上門。

沈彥君說，近年來年輕族群因肥胖率提升、國人平均運動量不足，導致肌肉力量不足以支撐及保護骨骼，發生意外跌倒很容易造成骨折。台灣髖關節骨折每年發生將近兩萬例，高居亞洲第一、世界排名第九，為全世界骨質疏鬆高風險國家之一。

6%死亡率

與活動不足有關

沈彥君指出，人體骨骼的骨量大約在二十歲至三十歲會達到最高峰，之後骨量隨年齡增長逐漸減少，女性停經後因為荷爾蒙減少，骨骼流失速度會加快。

年過三十歲，肌肉每年會自然流失約百分之零點五至百分之一，四十歲後，肌肉質量平均每十年減少百分之八，七十歲後流失速度再加快，每十年減少約一成五。一般來說「肌少症」是指伴隨著老化所引起的肌肉質與量的減少現象，但隨生活型態改變，「肌少症」已不再是銀髮族專屬問題。

除了骨折機率大增，世界衛生組織還指出，「身體活動不足」已成影響全球死亡率第四大危險因子，每年有百分之六的死亡率與身體活動不足有關；大約二成五的乳癌及大腸癌、二成七糖尿病與三成的缺血性心臟病，都與身體活動量不足相關。骨折後引發嚴重的疼痛不適、行動困難，還可能會造成長期殘疾。

雖然老化造成的肌肉量流失無法避免，但透過適當治療或預防措施，仍可延緩或改變其造成的健康危害。沈彥君提醒，除了透過健檢完整瞭解自身健康狀態，搭配適當運動與飲食，在肌少症及骨質嚴重流失前，搶先一步為自己存好肌肉量以及骨本。