配戴口罩5要訣 陪你安心運動

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【本報台北訊】全國疫情警戒降至二級後，不少喜愛戶外運動的民眾，終於可以踏出家門，但外出仍需配戴口罩，國民健康署提醒，配戴口罩運動除了注意個人症狀，要記得避開上午十時到下午四時太陽直晒時間。

國健署署長吳昭軍表示，新冠病毒屬於經由人與人接觸、飛沬、環境等媒介傳播的疾病，配戴口罩可以減少運動過程中，新冠病毒飛沫與可能的氣溶膠傳播風險，呼籲民眾注意五大要點。

一、「選擇透氣口罩」；高溫潮溼環境下運動，臉部水蒸氣與汗水會使口罩防護時間縮短、口罩與臉部密合度變差，建議選擇透氣材料製成的口罩，並多帶一個備用，口罩溼掉要更換。

二、「調整運動強度」；以低強度活動開始，再視個人體能狀況，逐漸增加活動的類型、強度及次數，避免超出個人的負荷。

三、「注意個人症狀」；若出現暈眩、頭暈和呼吸急促症狀，建議停止運動，若症狀持續未消失，應休息並到合適的地方取下口罩。

四、「評估身體狀況」；若有肺部相關疾病，應該事先諮詢專業醫師運動建議。

五、「避免熱傷害」；運動時，選擇透氣排汗衣物，避開上午十時到下午四時太陽直晒時間，每小時補充二至四杯水（一杯二百四十毫升）。吳昭軍也提醒，應保持室外至少一公尺，室內一點五公尺的社交距離。

台灣老人急重症醫學會理事長葉宏一總結，各個年齡層的民眾，配戴口罩運動都必須要量力而為，若出現喘的狀況，一定要找合適場所脫下口罩，保持呼吸順暢；年長者在疫情間出門運動需注意，盡量以拉筋骨、有氧為主，最好結伴，若身體突然不適，可以立即獲得幫助。