【中醫專欄】 疫情下的居家養生保健

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文／吳建東中醫師

COVID-19全國三級警戒已經超過兩個月，人人都悶在家裡不能出門，即使出門，商家也沒開，無處可去，也有許多朋友因為人員分流或遠距工作的關係，需要在家辦公，長時間的停止流動，造成許多身體上的不適，門診在這兩個月就多出許多相關疾病的患者，比如說情緒不穩、焦躁易怒、睡眠障礙、消化不良、過敏氣喘、腰痠背痛等等。由於這些疾病來就診的人數比平常多得多，也有許多患者就直接說是因為居家工作引起的。

這些疾病，可依據屬性，就中醫原理將之分類到五臟六腑，其治療法則也可以依據臟腑原理來思考，比如說情緒不穩、焦躁易怒可歸屬於肝，疲倦勞累、睡眠障礙可歸屬於心，脹氣便祕、胃食道逆流可歸屬於脾胃，氣喘咳嗽、過敏性鼻炎可歸屬於肺，腰痠背痛、下肢水腫可歸屬於腎等等，當然還有肩頸僵硬、筋骨痠痛屬於肌肉骨骼系統的疾病。



肝：情緒不穩、焦躁易怒

人體是需要適度活動空間的，就如同《黃帝內經》所說「廣步於庭，披髮緩行」，我們鼓勵大家多出去走走，讓肝氣得以疏通，氣血得以流暢，身體才能健康，但在疫情衝擊下，無法出行，導致氣血凝滯，情緒壓力就會產生，加上需要長久面對一樣的家人，衝突也在所難免，特別是需要居家工作的朋友，本來家裡是最好的休息場所，現在連休息時也需要開會上班、面對上司，導致上班的狀態無法切換至休息模式，焦慮憂鬱的情緒就產生了，除了多運動，採用中醫疏肝解鬱治療方式外，也可多練八段錦的第一式：兩手托天理三焦。



心：疲勞倦怠、睡眠障礙

情緒焦躁長久下來，很容易就引起睡眠障礙的問題，包括難入眠、容易醒、多夢紛紜等等，也因為都在家裡，生活作息不規律，長時間晚睡晚起，導致生理時鐘的紊亂，進而產生心火旺的問題，青春痘、皮膚炎的症狀也有可能發生，如果再加上居家工作，長期勞碌缺乏休息，也容易損傷心氣，而有疲勞倦怠，缺乏動力的現象。心火旺的患者，要請您多飲水，要喝到小便顏色變淡為準，除了施以中醫養心清熱方式外，也可以考慮八段錦的第五式：搖頭擺尾去心火。



脾：腸胃脹氣、胃食道逆流、便祕

長期居家生活，大家以為會很注重飲食，其實不然，多數還是因為生活作息失常，而導致飲食不定時定量，或者是多叫外送，而使飲食內容高鹽高油高熱量，甚至是飯後久坐或邊吃飯邊工作，讓腸胃脹氣、胃食道逆流的患者多了起來。又因為久坐不動，排便不順的患者也相當多，因此除了飯後多活動以外，也要避免飲食過量、姿勢不良等問題。如果已經發生泛酸、打嗝等症狀，氣泡飲料、菸酒、咖啡、茶、糖等，也要盡量避免，中醫一般會以健脾理氣之類的法則治療，門診上也常推薦患者做八段錦第三式：調理脾胃須單舉。



肺：咳嗽氣喘、過敏性鼻炎

居家生活或工作，還有一個常見到的問題，就是過敏。平時，除了塵蟎、灰塵、寵物毛等會引起過敏性鼻炎外，長時間吹冷氣，或是常常進出冷氣房，也會引起血管運動性鼻炎，嚴重者還會有氣喘咳嗽等現象。如今，長期居家，長期暴露在這些過敏因子中，導致氣喘、鼻炎難以改善，中醫在三伏天常做的三伏貼，原本是強調冬病夏治的療法，在夏天治療冬日會發作的疾病，但實際上這些症狀在夏天也很常發生，而三伏貼也往往可以當下改善氣喘、鼻炎的症狀。此外，如果想增強肺部功能，可練八段錦第二式：左右開弓似射鵰。



腎：腰痠背痛、下肢水腫

其實，腰痠背痛、水腫等等不見得必定是腎不好引起的，更多是因為久坐，姿勢不良所導致，但從養腎利水的方式調理，卻往往十分奏效，主要也是「腰者腎之府」、「腎主水」的因素。眾所周知，要避免腰痠背痛，最主要就是改善彎腰駝背的姿勢，讓脊椎能均勻受力，督脈得以暢通，腰痠背痛就可以改善，並且也要多活動，避免同一個姿勢過久，而發生肌肉疲乏的痠痛。水腫也是因為久坐導致肌肉無力，下肢循環不良所引起，建議每十五分鐘就起身動一動，如果不能辦到，也要多抬抬下肢，鍛鍊肌肉，以避免長時間血管的阻塞。腰痠背痛的建議功法，當然是八段錦第六式：兩手攀足固腎腰。

因為疫情警戒的關係，我們的生活有了極大的改變，敬請大家注意生活作息、飲食均衡、適當運動，不要讓我們的健康也跟著改變了。