吃睡不當皮膚顯老 改善習慣重顯Q彈

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【本報綜合外電報導】皮膚鬆弛、時常感到疲憊，覺得自己看起來比實際年齡老。你可能沒意識到，有些習慣是造成身體、皮膚加速老化的元凶。從吃的食物到睡眠方式，都會讓你顯老甚至縮短壽命。以下是專家公認會加速老化的習慣，並提供逆轉的方法。

無論是冬天開暖氣或夏天開冷氣，兩者都會從空氣中吸走水分，長時間處在乾燥的室內，皮膚乾燥易老化。Marotta博士建議，將溼毛巾放在一盆冷水上，或使用加溼器，增加室內空氣的溼度。

Casciari博士說，睡眠不足不只使眼袋變黑，還會縮短壽命。他建議，七小時是最佳睡眠長度，如果你總是白天缺乏精力、精神不濟、注意力不集中或體重增加，務必早點上床，讓身體得到足夠休息。

追劇不忘動
每天睡足7 小時   

熬夜追劇已是現代人常見生活模式，英國運動醫學雜誌針對一萬一千名二十五歲以上的澳洲人進行研究，發現成年人每觀看電視一小時，預期壽命就會減少二十二分鐘；平均每天看電視六小時的人，比不看電視的人預期壽命少五年。

加州聖約瑟夫醫院睡眠實驗室Raymond Casciari博士解釋，問題的關鍵是久坐不動，如果坐著超過三十分鐘，身體開始向細胞中心積聚醣分，導致肥胖。因此無論是在看電視或辦公，記得三十分鐘就要起來動一動。

長時間趴睡或側睡，讓臉直接接觸枕頭，可能會產生皺紋。隨著年齡增長，臉上的結締組織和膠原蛋白會愈來愈脆弱。整形外科醫師、皮膚護理專家James C.Marotta博士說，長時間習慣睡同一側，皮膚不會像年輕時有彈力恢復原狀，建議仰睡或購買緞面枕頭套，減少臉與枕頭的磨擦。

Stuart博士說，過多的妝容會緩慢的加速皮膚老化。尤其是使用以油為基底的化妝品，可能堵塞毛孔。過度使用含芳香劑、刺激性化學物質和酒精的產品，也會破壞皮膚角質層。

吃過多甜食
毛孔粗大長皺紋  

常用吸管喝飲料，噘起嘴巴的動作，會讓嘴唇周遭產生一圈皺紋，久而久之就回不去了，建議直接用杯子喝飲料。

有些女性注重美白，卻忘了眼周皮膚是最脆弱的部位。眼周皮膚比其他部位更薄，衰老得更快，建議選擇含有維生素Ａ、保溼劑、抗氧化劑和維生素Ｃ的眼霜，促進膠原蛋白和彈性蛋白形成，減少細紋。

除了肥胖，甜點更可能在臉上留下歲月痕跡。加州皮膚科醫師Susan Stuart說，糖分子會附著在細胞的蛋白質纖維上，這種破壞性的過程稱為「糖化反應」，會導致皮膚失去光澤、黑眼圈、皺紋增加、毛孔粗大。

有些人怕胖而拒絕所有含脂肪的飲食，但紐約布魯克林的營養學家Franci Cohen說，想保持年輕的外表，優質脂肪不可或缺。核桃和亞麻籽等堅果類，富含有益心臟健康的Omega-3脂肪酸，可使肌膚柔軟飽滿，防止皺紋產生，並促進心臟和大腦健康。

皮膚病學副教授Sarah L.Taylor說，導致皮膚早衰的首要關鍵是紫外線。即使陰天或下雨，紫外線依然存在，建議每天使用防晒係數三十至五十的防晒乳。