居家辦公族 伸展治肩頸痠痛

admin

【本報高雄訊】防疫期間，「居家辦公」（ＷＦＨ）族激增，一名四十歲上班族因長期使用電腦及久坐，肩頸痛到不行，後來接受物理治療師建議，在家做些舒緩運動即獲改善，不只舒緩筋骨還兼能改善不良姿勢。

配合防疫，民眾分流居家辦公，學生宅在家進行「線上學習」，但長時盯著電腦久坐，身體也拉警報，活力得中山脊椎外科醫院物理治療師張晏睿說，ＷＦＨ族最常見的肩頸痠痛，主要是因為姿勢不良導致體態歪斜所致。

他表示，這些ＮＧ姿勢包括頭部前傾、駝背及肩部緊繃。如果長期輕忽，會造成肌肉僵硬、緊繃與痠痛，嚴重的會引起「胸廓出口症候群」，導致臂神經叢神經壓迫，手臂會麻、無力與感覺異常。

張晏睿建議從環境改變起，包括坐椅的高度要能讓手肘在桌上自然彎曲九十度，雙腳要踏在地上。與電腦螢幕的距離，則是手臂可以伸直的位置，螢幕上緣最好切齊雙眼。此外，滑鼠與鍵盤需放在手可以自然落下的位置，不動肩膀即可操作。

更提醒「ＷＦＨ族」，每十五分鐘要起身活動，收下巴，頭部輪流向兩側側彎、旋轉，擴胸及起身走動。張晏睿也示範三招宅在家運動，第一，站立時拿毛巾或外套雙手舉高，再向後伸展，每次做十到十五下，每天三次，這項「向後伸展運動」，可放鬆胸肌，增加肩胛骨周邊肌力。

第二招則是身體靠牆站立，雙手呈投降姿勢，單手向上延伸復位，再換另一隻手做，每次十到十五下，每天做三次，用來伸展肩膀肌群。第三招身體靠牆站立，收下巴，讓頸部密貼牆壁，每次做十至十五下，每天做二次，訓練頸部肌肉。