 練習步驟 二、左右側身延展 圖／幸福文化提供 練習步驟 一、上下要拉長 圖／幸福文化提供 練習步驟 四、扶椅拉後背 圖／幸福文化提供 練習步驟 三、抓手開蓋子 圖／幸福文化提供文／王羽暄（身心療癒瑜伽師）
大多數的人中午吃飯時，都屬於比較緊張的狀態，接著一吃飽就馬上坐下來，但這樣其實對消化系統很不好。
飯後很適合做一些輕度的伸展，可以讓自己保持頭腦清醒，對於消化食物也有幫助，伸展後如果能睡一會兒的午覺，下午精神會更好唷。
一、上下要拉長
1.站姿，腳與肩同寬。
2.吸氣，雙手向上延伸拉長。
3.吐氣，膝蓋蹲，雙手往下往後延伸，上下一組，共做五回。
二、左右側身延展
1.雙手拉高過頭，右手拉左手腕，頭靠在右手臂上，吸氣時骨盆往左邊推。
2.再往下推到極限。
3.吐氣，保持身體不動，骨盆再回正（身體還是側躺在手臂上），重複五回。換邊，一樣重複五回。
三、抓手開蓋子
1.保持手高舉過頭，回到右手拉左手腕，吸氣，身體往左上方打開來。
2.吐氣，再回到正面，搭配呼吸重複這樣的循環五回。換邊，一樣重複五回。
四、扶椅拉後背
雙手打開與肩同寬，扶在辦公椅背上，上半身與地板平行延伸背部，停留八個呼吸。
POINT
這4組動作可以最好全部都做，時間不夠的話，就做其中1-2 組也可以。
和同事一起把身體拉一拉，就能提振精神。
下午茶休息的時間做也可以唷。
（摘自《3分鐘鬆鬆筋膜，解痛伸展》，幸福文化出版） | 
發表於 2021-6-20 23:18:24