銀髮族怕摔 3招增肌力

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【本報高雄訊】一名六十五歲阿公近日外出買東西，突然腳軟差點跌倒，害得他日後出門都不敢走太遠，結果活動量不足，肌力大幅衰退。

物理治療師吳瀚庭說，造成肌無力的因素，除了年齡及平常運動量不足外，慢性疾病、內分泌荷爾蒙失調及飲食都可能引起，一旦肌力衰退，極可能導致跌倒、骨折、疾病和臥床，也增加死亡風險。

吳瀚庭並建議三招促進肌力的運動，第一招先採坐姿，雙腿與肩膀同寬，起身時，雙手平舉胸前，提身體向上，每次做十五到二十下，藉以訓練臀大肌、大腿前側肌群與小腿前後肌群。

第二招，採一腳在前，一腳在後站姿，後側的腳再往下跪。每次做十到十五下，訓練腹肌、臀大肌、股四頭肌、大腿後側肌群與小腿。第三招腿部外展運動，則以雙手扶牆，一腿向旁側抬起。每次做十五到二十下，兩腿交換做，以訓練大腿外側肌群。他建議長輩可多攝取含蛋白質與維生素Ｄ的食物，且增加運動強度與時間，每天曬太陽十至十五分鐘，吸收維生素Ｄ。