睡眠時間不足 疫苗保護效果差

admin

【記者陳玲芳台北報導】曾有研究顯示，長期睡不飽與睡眠充足者分別施打流感疫苗後，長期睡不飽的人對流感疫苗保護效果較差；另外研究比較每天只睡四小時族群，與充足睡眠八小時者，免疫功能減少約七成防護力。中醫師提醒國人，疫情期間應避免過度焦慮，飲食營養、正常作息外，也可以金銀花、蒲公英、魚腥草調製的中醫防疫茶提升免疫力。

中醫師陳博聖指出，現代人免疫系統之所以不如以往，主要是因過度清潔、殺菌，讓現代人生活在不自然的無菌環境中；不良生活作息導致的免疫力缺失；與營養不均衡的亞健康體質。他強調，睡眠與免疫力關係密切，許多臨床實驗發現，睡眠會影響身體免疫系統運作。

儘管全球疫情嚴重，陳博聖從醫學角度來看，國人還不至於到需要恐慌的程度。因為全球感染率在百分之三到五左右，如最嚴重的美國約一成，日本百分之三，台灣目前有上升趨勢（百分之零點零二）；感染死亡率介於百分之零點五到百分之一。用總人口數來計算，美國每千人中有一至二人死於新冠肺炎，台灣是每一萬人中有一人。

台灣所有確診個案中，約八成以上為無併發症之輕症或無症狀感染者。與其擔憂疫情，不如換個角度思考，如何讓自己成為免疫力好的族群，如何更積極讓自己免於感染，免於重症風險，除了戴口罩、勤洗手、環境定期消毒外，還有什麼其他方法可以執行。

提升免疫力首要有充足睡眠，睡足八小時者比只睡四小時的人多了七成免疫力；其次為均衡營養，應補充維生素C和維生素D，幫助免疫系統正常運作；再來也可以借助中藥，提升自體免疫力。