三多三少放鬆身心 增強免疫力

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【本報台中訊】疫情持續延燒，民眾每天擔心受怕，出現睡不著、睡不好、睡不飽等情況，防疫生活下大家身心壓力緊繃，生活負擔加重，家人在一起的時間變長，容易出現口角，卻又缺少活動以及情緒出口，大甲李綜合身心科暨美德醫院主任劉又銘醫師建議，可善用「三多三少」的概念法，幫助釋放身心壓力。

「多聽內在，少聽外在」，整天聽新聞報導確診數字與消息，非常容易感到疲憊與沈重，其實焦慮的存在是一種生命訊號，目的要提醒自己注意危險並做好自我保護而已，大家都需要傾聽自己內在的聲音，當瞭解自己內在的情緒動力原因之後，困擾不安的感覺就比較會減輕。

「多心靈連結，少身體接觸」，防疫情形下，為了安全距離，需要拉開個人接觸與社交距離，但也因此容易讓人與人間的心理距離也遠離，不夠營養的內容會使心靈空虛憔悴，可藉此時改變一下，做些平時沒有給自己與家人時間完成的事，例如讀本好書、聽聽音樂、與家人一同料理等，滋養有意義的人際關係，幫助消化疫情帶來的危機感與無力感。

「多健康運動，少垃圾食物」，不自覺的多吃垃圾食物或暴飲暴食，這問題在焦慮的時候很容易出現。在家裡為自己找出一塊空間，藉由線上課程，學習伸展操、柔軟體操、瑜珈式活動，都是能有效改善心情、舒緩壓力的方式。

大甲李綜合醫院感染科醫師劉有增建議，多喝溫開水每十五到三十分鐘喝一次、多攝取優質蛋白質食物(白豆腐、豆漿等)、多吃新鮮蔬果，可以增強免疫力。