遠距辦公 3招強化核心肌群

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【記者陳玲芳台北報導】因應新冠疫情，許多工作處多已採行異地、分區、分流或遠距辦公。衛福部國健署署長吳昭軍提醒，在落實辦公防疫措施之餘，營造運動健康氛圍也相當重要。

國立體育大學運動保健學系副教授林晉利指出，穩固的核心肌群（軀幹和骨盆）可維持良好的體態和脊椎健康，擁有靈活有力的上、下肢活動，有助於預防下背痛和肩頸痠痛問題。

他提供三式訓練核心肌群的運動，除了不定時動一動關節外，可多利用職場環境隨手找張桌子、椅子和牆壁，隨時隨地動起來。

「推牆抬腿跑」，雙手緊貼辦公室牆壁，保持軀幹穩定快速交替抬腿跑步，約十至十五秒，可訓練蹬地能力、抬腿能力，以及雙腿協調轉換的能力。

「桌邊伏地挺身」，利用辦公室穩固的桌子，雙手與肩同寬伸直扶住桌子，向後退一步，背部挺直身體前傾下壓四十五度，再慢慢推回站立狀態，訓練上肢肌力及核心肌群。「椅上風火輪」，坐在不會移動的椅子前端，雙手抓緊椅邊，上背微貼椅背，用腹部力量彎曲膝蓋並往胸部方向靠近，就像踩腳踏車一樣的動作，來強化腹部肌群。