掌握黃金睡眠時間 遠離失智

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【本報台北訊】新冠疫情升溫，防疫壓力大增，導致許多人的身心焦慮，影響睡眠品質，老年人容易引發失智風險。中醫權威、中醫師公會全聯會名譽理事長陳旺全，請民眾務必掌握「每晚十一時到隔日清晨四時半」的黃金睡眠時間，這期間褪黑激素分泌最旺盛，若能按照生理時鐘、調整好睡姿睡好覺，可以放鬆身心，遠離失智症。

陳旺全指出，如果睡眠品質不好、腦神經受損、活力不足等，都可能會加劇失智症發生。若是長期積存壓力，更要小心會有腦溢血、心臟病危機，但是靠一招可以預防，就是「睡好覺」。

陳旺全表示，腦神經細胞無法再生，有「壓力荷爾蒙」之稱的可體松，會隨著壓力增加而濃度上升，進而導致大腦中的海馬迴細胞死亡，引發失智症。血管型失智症是由腦血管疾病所引發，因腦內類澱粉斑過度囤積，造成神經受損壞死，且無法再生，連帶影響睡眠、記憶力衰退、情緒低落、憂鬱等。

如何睡得好？陳旺全指出，根據世界衛生組織統計，每日睡眠至少應七小時，每晚十一時前入睡最好。睡眠姿勢依個人體質、基因、環境有所不同，睡前嚴禁吃太飽、喝刺激性飲料如茶或咖啡，避免睡太久造成腦部渾沌，好的睡眠品質，不僅可以紓壓，並有助體力恢復、活化腦力、增強記憶力。