在家防疫 2妙招提升健康防護力

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【本報台北訊】國內疫情嚴峻，許多人在家上班、讀書，一不小心坐太久，恐提高許多罹患重大疾病的風險，國民健康署提供「居家輕鬆鍛鍊二妙招」，提醒民眾在家防疫工作、上課或讀書者，每一小時也要休息十分鐘，活動伸展筋骨，提升健康防護力，對抗疫情。

根據「二○二○世界衛生組織身體活動與靜態行為指引」，過多的靜態時間會提高成人在許多重大疾病的罹病風險，如今本土疫情嚴峻，為預防發生大規模社區傳播，許多學校已實施遠距教學或其他自主學習方式，部分上班族也會居家工作。

持續進行身體活動，才不會累積疲勞。國民健康署社區健康組組長羅素英指出，運動有助於大腦分泌腦內啡，可以提升學習效能，也能預防民眾久坐所造成的肩頸、腰部僵緊。

國民健康署署長吳昭軍提醒，為避免久坐的健康危害，在家防疫每久坐一小時，也要有十分鐘休息，活動伸展筋骨，才能提升健康防護力，對抗新冠疫情。「居家輕鬆鍛鍊二妙招」第一招為「居家伸展運動」，伸展肩頸、下背部、臀腿部、小腿，每個部位做十五到三十秒，可逐漸改善肌肉僵硬及痠痛症狀。

第二招「居家超慢跑」，台北市文山區體育會體適能教練徐棟英指出，超慢跑是很溫和的運動，各年齡層都可以一起進行，也很適合銀髮族，但要掌握四原則，記得「前腳掌先著地，後腳跟再落地」、「膝蓋保持微彎，增加膝蓋緩衝力」、「步伐小腳步輕，跑起來更加輕鬆」，與「每秒約三步，依循自己的節奏」。

超慢跑是強度低、速度慢、步幅小的慢跑，徐棟英說明，跑起來後，身體會慢慢自然熱起來，所以不太需要暖身，可搭配節拍器，讓心跳維持每分鐘一百八十下，即有運動效果。

徐棟英說，一開始先用很慢的速度做原地跑走的練習，並維持十分鐘，再循序漸進到每天三十分鐘，每周一百五十分鐘為佳。