改善失眠 先改變生活型態

admin

【本報新竹訊】新冠疫情期間，許多人生活習慣都被打亂，宅在家的時間增加，使用3Ｃ的時間大幅提升又缺乏運動，影響到睡眠品質。新竹馬偕醫院精神科醫師吳易澄指出，規律的生活作息是好的睡眠重要因素，環境包含光線、噪音、溫度、空氣流通都會有所影響。

吳易澄表示，失眠的主觀感受相當多元，包括入睡困難、早醒或睡不久，睡眠斷續等，不同的睡眠樣態都有其特別的神經與精神病理的成因。壓力帶來失眠是很常見的，短期的壓力性失眠約一個月內會緩和。若超過一個月仍持續睡眠障礙，則必須積極調整生活或工作。

吳易澄建議，要改善失眠可先從生活型態上的改變入手，嘗試建立一些睡前習慣，包括提早就寢時間，盡量不要熬夜，有助於調節生理時鐘；晚上避免喝含咖啡因的飲品，以免難以入睡； 調暗房間燈光，保持內部空氣流通，並在舒適的溫度入眠。

吳易澄提醒，良好的睡眠是健康的支柱，也是增強免疫系統的有效方法之一。若遭受失眠之苦，可用睡眠日記來記錄每天的生活與睡眠狀態，釐清問題及找出改善方法。必要時可求助家庭醫學科或是精神科醫師，針對睡眠問題做謹慎詳細的評估與治療。