收假上班壓力好大 5類快樂食物紓壓

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【本報台北訊】新春開工後，是否開始感受工作帶來的無形壓力，想大吃大喝發洩？國泰健康管理營養師陳雅珍提醒，日常攝取的食物，不僅會影響身體健康，連心理健康也可能受牽連。

收假、收心的同時也要收斂飲食，陳雅珍建議攝取富含色胺酸、低升糖、鈣、鎂、維生素B與Omega-3這五大類營養素食物，像是乳豆類製品、糙米、燕麥、堅果等，可提升體內的快樂荷爾蒙、安定神經讓情緒更加穩定。

多吃糙米、燕麥

可增快樂荷爾蒙

陳雅珍表示，人體內的色胺酸為快樂荷爾蒙（血清素）及助眠荷爾蒙（褪黑激素）的主要合成原料，白天沐浴在陽光下能提升血清素濃度，有助於穩定情緒；到了夜晚血清素會轉化為褪黑激素，幫助入眠，富含色胺酸的食物有乳製品、黃豆製品、堅果類、蛋類，多方攝取可以幫助體內色胺酸的產生。

而當壓力大時，不少人會想要吃甜食，陳雅珍說，這是因為血糖大幅上升時，血清素的濃度也會提升，進而帶來愉悅感，然而為了穩定血糖，身體會分泌胰島素降低血糖，當血糖一下降，快樂感也隨之減退；一旦我們為了感受快樂不斷攝取高糖食物，很可能因此發胖，引起更大壓力，所以建議選用低升糖指數的複合性醣類，如糙米飯、燕麥取代甜食，不僅能提供面對壓力時所需的能量，也能避免血糖起伏過大，有助穩定情緒。

陳雅珍也提醒，鈣質是國人攝取狀況最差的礦物質，但鈣、鎂與神經傳導、肌肉收縮或舒張、細胞膜的穩定性有關，具有安定神經、平定情緒、紓緩壓力的作用，開工後的忙碌生活，不妨多選用富含鈣質的乳製品、黑芝麻、深綠色葉菜類等，而富含鎂的食物則有：薏仁、燕麥、腰果、葵瓜子等。

全榖雜糧、蔬菜

抗氧化、抑發炎聖品

最後，維生素B群參與人體的能量代謝，協助能量輸送至大腦，維持神經細胞功能，缺乏時，疲憊感來襲也會形成壓力，維生素A、C、E也可幫助清除因壓力所產生的自由基，提升抗氧化能力，全榖雜糧類、深綠色蔬菜、堅果都是上述營養素很好的攝取食物來源；如果用腦過度， Omega-3可調節血清素分泌抑制發炎，也是很好的抗壓聖品。

無論如何，加工、高油、高糖或刺激性的食物會導致體內慢性發炎、引起焦慮，攝取過量亦會讓體重失控，甚至提高罹患慢性疾病的風險，陳雅珍說，過年已經大吃大喝，開工後反而應減少這些升壓食物攝取，除飲食外，也可透過運動、充足睡眠、按摩等方式來紓壓；有效對抗壓力，使身心平衡，才能面對更多挑戰。

國泰綜合醫院復健科心理治療組心理師李思儀則表示，收假症侯群約需一周左右的時間恢復，這段期間飲食、運動雙管齊下若不見好轉，可能就要注意有潛藏的長期壓力要處理，例如：工作本身是不是難以應付，或者家庭、感情、財務等其他面向的問題尚待克服。