運動、活動、勞動 揮別收假症候群

admin

【本報台北訊】長達七天春節假期結束，就算心中再多麼不捨，還是得面對開工、上班的事實；台安醫院精神科主治醫師許正典指出，每次年節結束後，門診「收假症候群」患者明顯增加，症狀為焦慮、暴躁、頭暈、頭痛、注意力難以集中，尤其是假期過後開工第一周，最為顯著。

許正典表示，通常假期超過四天，許多民眾就會從「放鬆」變成「放縱」，原本規律的作息，變成日夜顛倒；有些人因為享用年菜，餐餐大吃大喝，搭配高熱量零嘴，嚴重破壞飲食習慣；部分學生及上班族，還因為長時間上網追劇、玩手機，而出現暫時性網路成癮。

如何避免「收假症候群」？許正典表示，透過「運動、活動、勞動」，讓大腦不亂動、身體不躁動，可在上班前一天，做三十分鐘到一小時的快走、健行，或是伸展運動。

他也建議自我啟動工作模式，拿出上班資料預習，就能達到不錯的收心效果，此外，可以帶著「分享的心情」，和好久不見的同事分享假期的所見所聞，用正面記憶和經驗，揮別滿滿的厭世感。

在生活作息上，許正典指出，不需為了回到正常作息而刻意早睡，只要調回到原本假期前的作息即可；如果刻意早睡，反而會造成壓力，適得其反；如果開工後兩、三天，仍調整不回原先的作息，甚至出現焦慮等情緒問題，許正典提醒，最好到身心科或精神科看診，藉由放鬆或是抗焦慮藥物輔助調整。

除了「收假症候群」，振興醫院嗓音醫學中心醫師張智惠表示，這一、兩天門診也多了不少「Ｋ歌症候群」患者，因為年節太嗨，常與聚餐，大夥又到ＫＴＶ歡唱，以致出現喉嚨異物感，聲音沙啞或慢性咳嗽，甚至「失聲」。

張智惠提醒，如果「Ｋ歌症候群」症狀持續，建議到耳鼻喉科就醫，用內視鏡檢查聲帶，極可能是過年期間攝取過多高油脂、高糖分等易脹氣的食物，以致胃酸分泌過多，造成消化道肌肉緊張或蠕動機能不佳、胃酸逆流，滯留在咽喉部引起發炎。