大掃除姿勢正確 善用工具免痠痛

admin

【本報台北訊】春節將至，家家戶戶準備除舊布新大掃除，但如果打掃姿勢不正確，不僅容易腰痠背痛，還會導致受傷；專家建議，可藉由輔具和工具的調整、在不同家務間轉換工作，並適度休息，便可避免大掃除引起拉傷或扭傷。

振興醫院復健科主任陳建成表示，肩膀、腰椎和手肘是打掃最常見的受傷部位，因為短期內過度使用，加上可能已有的舊傷，進而導致肌腱發炎、肌肉拉傷或扭傷；近期便有許多肩膀肌腱發炎的病人就醫，一天約增加三至五人。

家務交換著做

肌肉輪流休息

陳建成指出，患者可能早有潛在的肌腱磨損或鈣化問題，因為打掃手舉高擦窗戶或是負重，容易造成肩夾擠症候群，只要手平舉就會感到疼痛；他說，若在大掃除前先做暖身、擴胸等伸展動作，手要舉高時慢一點，工作三十分鐘、休息五至十分鐘，就可以避免發生肩膀不適。

常彎腰拖地、推桌子或是搬重物，也容易造成急性腰椎扭傷；陳建成表示，大多數人出現閃到腰、動彈不得狀況，只要臥床一至三天便可慢慢恢復，但這段時間千萬不可再負重。

他建議，打掃時可以使用護腰、護肘等輔具，並搭配長柄拖把，以免腰彎帶低，或是幫抹布加一根竿子，應付愈來愈高的窗戶，讓掃除工作不再那麼費力。

中華肌內效協會理事長簡文仁則表示，大掃除常會引發身體痠痛及傷害，主要是因為重複做相同動作造成的「反覆性累積傷害」；他建議可以在不同家務間轉換工作的項目，例如擦完幾片窗戶就改成拖地，讓不同肌肉可以輪流休息。

鍛鍊核心肌群

拿物品不扭腰

簡文仁傳授四個動作，只要微調打掃姿勢，並且「先用力再動作」，不僅省時省力，也能防止受傷。

一、拖地前後弓箭步：拖地時，如果彎腰對腰部負荷過大，最好挺直腰桿，以前後弓箭步帶動拖把或吸塵器。

二、搬重物寧推不拉：重物硬搬、硬拉很容易閃到腰，最好用身體去推，避免使勁猛拉傷到腰。

三、拿物品轉腳不扭腰：大掃除需要轉身拿清潔用品，但瞬間轉身可能會扭到腰；建議膝蓋微彎、腳底轉九十度，保持背部與腰部平整，以「轉腳不扭腰」的方式拿取物品。

四、高處擦窗加階梯：如果要清掃比較高的窗戶或櫥櫃時，建議拿穩固的椅子或階梯，避免手舉過高或踮腳尖，讓肌肉長期緊繃、過度疲勞。

安南醫院復健科醫師洪啟堯表示，無論是春節前的大掃除，或者是年節期間戰方城、打遊戲、追劇等，都可能造成下背疼痛，嚴重的可能會讓人動彈不得；他指出，有超過八成下背痛病人屬非特異性下背痛，亦即疼痛並非特定疾病或結構異常引起，通常是肌肉韌帶拉傷造成。

洪啟堯說，下背痛預防重於治療，除了姿勢正確，有氧運動或核心運動都可有效預防。