大寒養生有一套 搓腰暖腎勤泡腳

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冬天應多晒晒太陽，讓精氣內聚以潤五臟。 圖／新華社

【記者陳玲芳專題報導】今年已進入二十四節氣中的最後一個節氣「大寒」，代表冬季即將結束，準備進入生機盎然的春季。中醫師強調，大寒養生有一套，「搓腰暖腎」與「泡腳助眠」是兩大重點。

中醫師郭大維表示，由於大寒接近農曆春節，許多人開始忙著辦年貨、準備尾牙、除舊布新，節氣氛圍中更增添一份「年味」；然而，想要健康過好年，首要懂得在「大寒」時節，做好身體保健。

順應冬藏  晒太陽增免疫力

傳統中醫認為「冬不藏精，春必病溫」，這裡的「精」指的是我們維持生命的能量、元氣，意即如果我們沒有在冬令時節好好調養身體、養精蓄銳，來年春天就容易受到病邪入侵；郭大維強調，在大寒時節，應該要遵循冬季「保陰潛陽」的原則：忌生冷、宜熱食，來鞏固體內陽氣。

首先，在生活起居上要「順應冬藏」，早睡、晚起。郭大維說，早睡，可以養人體的陽氣，很多人習慣早晨出去運動，但在大寒時節，建議多賴床一下，等日出後再外出行動；冬天更應多晒晒太陽，有道是「冬陽比金貴」，適度晒太陽的好處可比「進補」，能讓精氣內聚以潤五臟，增強身體的免疫力。

至於「食補」，則以益脾養肝為原則。由於大寒過後，接近春天，大寒時節的進補量，應該要慢慢減少，調整為「平補」方式；亦即選擇一些「甘味」食物如山藥、南瓜、地瓜、紅棗、桂圓、香菇等來調和脾胃、補養氣血；也可為適應春天的「升發」特性，吃些有升發與散氣性質的食物，如香菜、白蘿蔔、芥菜、茴香等。

大寒養生還有兩大重點，是「搓腰暖腎」與「泡腳助眠」。中醫有所謂「大寒防腰寒」的說法，「搓腰暖腎陽」，主要是按揉位於腰腹之間的帶脈，也是人體唯一橫向運行的脈絡；可以將雙手搓熱，敷在後腰部，透過手掌的溫度來暖腎，有助於疏通帶脈、促進腎氣循環。

郭大維說，腎經起於腳底，「睡前泡腳」可以祛寒助眠。很多人習慣在家裡光著腳丫走路，夏天還無妨，但冬天光腳踏在地板上，很容易受到寒邪侵襲，是很傷「腎氣」的NG行為，建議大家睡前泡泡腳、按摩湧泉穴，並穿上襪子保暖，可達「養腎固精」作用。

勞累吹風  易顏面神經麻痹

中醫師彭溫雅提醒，大寒時節必須嚴防「顏面神經麻痹」，患者一方面受寒風直吹臉部，寒氣刺激引起局部血管痙攣，一方面因過度勞累、病毒感冒等，致使顏面神經腫脹、受損，誘發疾病。

傳統中醫認為，顏面神經麻痺的原因，多為人體正氣不足、經脈空虛、風邪挾痰所致。彭溫雅建議，大寒時節應避免工作勞累，造成身體免疫力低下，同時也不要在溫差較大的環境中活動，導致顏面神經出問題。