秋冬養生大補帖

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合谷穴：手掌虎口處，往食指掌骨中心下緣方向按壓。圖／睿鳴堂中醫診所提供尺澤穴：手掌向上，肘中橫紋偏外側三 分之一凹陷處。圖／睿鳴堂中醫診所提供曲池穴：手肘彎 90 度，外 側產生橫紋的末端，垂直按 壓。圖／睿鳴堂中醫診所提供三陰交：腳內踝尖垂直往 上四指寬處。圖／睿鳴堂中醫診所提供陰陵泉穴：膝蓋彎 90 度， 內側轉折處橫紋末端。圖／睿鳴堂中醫診所提供康涵菁醫師指導 患者按摩「湧泉穴 」，這個穴道可調 和腎臟的氣血，使 人腎精充足、耳聰 目明、行走有力。圖／亞東醫院提供康涵菁醫師 指導患者按摩 「腎俞穴」， 這個穴道有助 治療腰膝酸軟 和大便難解。圖／亞東醫院提供

文／記者陳玲芳

秋冬之際，不少節氣病症逐漸浮現，亞東醫院傳統醫學科醫師林巧梅分享，喉嚨乾燥易咳嗽，蒸梨子可緩解……睿鳴堂中醫診所康涵菁中醫師則說，中醫認為腎氣是人體精力的根源，冬天陽氣潛藏，萬物蕭索，民眾要避免陽氣外泄，切莫受寒。

由於天氣明顯轉涼，亞東醫院傳統醫學科門診增加了許多咳嗽及皮膚症狀的病人。林巧梅中醫師指出，除了門診的中醫調理，民眾其實在家也可以利用食療、穴道按摩及生活調整，進一步改善入秋轉冬出現的身體不適。

養生食療 外加穴道按摩

「咳！咳！醫生，我最近很容易咳嗽，喉嚨都乾乾的沒有痰。」針對門診病人的訴求，林巧梅醫師指出，秋令屬燥，秋主肺，所以乾咳是秋冬常出現的症狀，坊間常說的「蒸梨子」食療，就非常適合治療這類乾咳，但注意如果是痰多的咳嗽就不適合；除了蒸梨子，也建議民眾可以煮一些「白木耳百合南杏湯」來潤肺，緩解乾咳症狀。

「我最近晚上睡覺很容易咳嗽，早上起床也是。」林巧梅醫師表示，這類病人主要是身體免疫調節較弱，溫差變化容易引起上呼吸道過敏反應；建議民眾，要特別注意脖子的保暖，可以圍著絲巾睡覺，白天如果早起運動，也盡量圍著絲巾或脖圍。

而老一輩常說要吃的「西洋參川貝粉」，可以補肺氣並化痰止咳，十分適合呼吸道容易過敏的病人；但要注意，如果是已經感冒、發燒、感染或是懷孕及服用其他西藥的人，食療之前，仍需請醫師評估。另外，有意穴道按摩者，可以選擇合谷穴、尺澤穴來固肺提升免疫力。

「我臉上皮膚都脫皮了，而且身體有點乾癢。」針對秋冬乾燥脫皮的現象，林巧梅醫師指出，肺主皮毛，所以秋燥也會影響到皮膚，需注意洗澡溫度不要過熱，並選用較滋潤的沐浴乳，有些肥皂較不適合；另外，飲食上需避免太重口味及菸酒、烤、炸、辣等食物，作息需要盡量在晚上十一點前就寢，因為太晚睡會耗傷我們體內陰分，讓症狀加重；此外也可以煮白木耳百合紅棗湯來養血潤肺，穴道上建議可以按摩曲池穴、三陰交穴來緩解皮膚症狀。

林巧梅醫師提醒，因為十一月下旬至十二月間，為秋冬季節交替之際，天冷讓人的血液循環會更差一點，末梢循環較差的民眾，如常手腳冰冷、小腿容易水腫等，推薦可以自己在家泡腳。可買一些生薑，不削皮切幾片，放入水中，水滾後先煮十五分鐘，再加入泡腳桶的溫水裡，泡約二十至三十分鐘，可以有改善循環跟消水腫的功效。另，搭配按摩陰陵泉穴效果更佳；如果四肢冰冷情況較為嚴重者，建議可加一些老薑及艾葉。

中醫的「腎」 與西醫大不同

六十歲李先生，最近經常感到疲倦且有腰痠、耳鳴症狀，於是求診中醫。中醫師為他詳細把脈、診病之後，告知李先生有明顯腎氣不足導致的腎虛耳鳴現象，應該趕緊治療，把「腎」固好。

林先生聽到自己的腎不好，趕緊又跑到西醫檢查腎功能，但抽血及尿液檢查腎功能指數皆正常。其實跟李先生有同樣疑惑的人不少，看中醫被指「腎虛」，轉而求診西醫卻查無「腎臟」疾病，究竟中醫所說的「腎」跟西醫所說的「腎」有何不同？該如何治療才能讓「腎氣足」呢？

睿鳴堂中醫診所康涵菁中醫師表示，中醫認為腎氣是人體精力的根源，即腎的功能包含生殖能力以及人的生命活動力，腎與骨骼的生長發育有密切關係，對骨髓的生長與造血也有促進作用，且頭髮倚靠血的滋養與腎精的化生。

腎氣足的人，骨骼與牙齒強壯堅固，且毛髮豐茂有光澤；腎氣虛的人，齒牙動搖、容易脫落，腰膝痠軟疼痛、頭髮毛躁無光，容易有白髮或掉髮問題。而聽覺功能，也依靠腎精的滋養充足，腎精足則聽力好，腎精虛則聽力差，甚至出現耳鳴、耳聾等現象。

西醫所謂「腎」，具體長在人體胸椎第十二節與腰椎第二節間，腰部兩側的後方，宛如一對超級大蠶豆，成年人每枚腎長度約十一公分、重約一百五十公克。西醫將腎臟歸屬於泌尿系統中，負責將人體多餘的水分過濾後形成尿液排出，維持體內水分和電解質平衡，而藉由排泄尿液，也將身體內的代謝廢物和有害物質過濾出來。同時，在尿液排泄過程中，腎臟也會藉由控制酸性和鹼性物質的排出量比例，來維持人體的酸鹼平衡。

保腎三要 首要大便暢通

「春養肝，夏養心，秋養肺，冬養腎。」康涵菁醫師說，冬天陽氣潛藏，萬物蕭索，民眾要注意不要使陽氣外泄，不要受寒。西醫認為，天氣冷容易使血管收縮、血壓升高，進而減少腎臟的血流量，感冒病毒更容易感染腎臟，所以要做好「保暖」工作。中醫則認為，腎臟與冬季相應，此時補養腎氣最適宜。

她提醒，日常生活有三點須注意，首要「大便暢通」：中醫認為「腎司二便」，腎主管大小便的排出。一旦大便不暢，宿便停積，濁氣上攻，不僅使人心煩悶脹，也會傷及腎臟，導致腰痠疲乏，噁心嘔吐。腎氣虧虛，也會引起排便無力或大便稀溏，伴有腰痠膝軟，頭昏耳鳴。因此，保持大便暢通也是保腎的法寶。

其次「飲食保腎」：除了要飲食均衡之外，可多吃一些補腎食物。黑色入腎，因此大部分的黑色食品都有補腎的作用，例如黑米、黑豆、黑芝麻、黑木耳、香菇、黑棗、紫菜、海帶、桑椹等。水是生命活動不可缺少的物質，充足的水運行到周身，可以帶走人體代謝廢物和毒素。水液不足，則可能引起濁毒的留滯，加重腎的負擔，因此每天足夠喝水量是很重要的保腎措施。中醫的「冬令進補」，指的就是補腎，補腎最佳中藥材，則非「何首烏」莫屬。

再來「護足保腎」：腎經起於足底，而足部很容易受到寒氣的侵襲，因此要特別注意保暖，睡覺時不要將雙腳正對冷氣或電風扇；怕冷的人不妨穿著襪子睡覺，以免受寒。每晚睡覺前按揉腳掌正中凹陷的「湧泉穴」，有引火下行助眠、引氣血歸腎的作用，是護足保腎的重要方式。