新手媽媽憂鬱 呼吸放鬆法紓壓

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【本報嘉義訊】嘉義一名新手媽媽產後憂鬱症發作，臨床心理師以同理心支持產婦調適情緒，運用「呼吸放鬆法」來釋放壓力，逐漸讓她擺脫負面想法。

臨床心理師陳可家表示，坐月子期間的產婦心理是脆弱的；陳可家呼籲不要對產婦有太多的指導性語言，應多給一些支持，減少產後憂鬱。而產後情緒困擾的媽媽可以找人聊聊，主動訴說問題，可走出低潮。

陳可家指出，造成產後憂鬱的原因很多，婦女產後由於雌性激素、黃體激素下降、腦內神經傳導物質的變化，加上難以調適身材體態改變，以及有孩子後生活方式的改變、經濟壓力等問題，在心理上輕則會出現產後情緒低落，重則衍生產後憂鬱症。

約有百分之八十剛生產後的媽媽會出現產後情緒低落、不易入眠、焦慮等症狀，通常大約一至二周就能適應這個改變；而有百分之十五左右的婦女衍生為產後憂鬱症，會持續超過二周心情沮喪、失眠、食欲不振、極度焦慮、常常自責等症狀，甚至無法照顧嬰兒。

陳可家建議，如果產婦無法自我調適，一定要尋找專業的醫療團隊協助、接受身心科門診服務或尋求專業心理師的幫助。