夜貓族易憂鬱 但更具創造力

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【本報綜合外電報導】你是夜貓子嗎？習慣夜生活的人很難扭轉生活型態，不過科學研究顯示，長期當夜貓子恐怕對健康不利。

以下是幾個相關研究，提供你是否轉型當晨型人的參考。

一、較容易憂鬱：一項研究發現，晚睡型的人更容易有焦慮傾向。晚睡的人情緒變化明顯比較大，早晨的情緒也較差。夜貓子和負面情緒的連結，早年就有「人格和個體差異」的相關研究：「早晨與愉快和認真相關；晚上則與婦女和青少年的神經質相關。」

另一項研究則發現，相較於晨型人，夜貓子很難調節自己的情緒變化。他們傾向於壓抑自己的感覺，缺乏從其他面向看待相同一件事的能力（例如尋找一件事情的光明面）。

二、血壓比晨型人高：《國際慢性病生物學》雜誌的研究顯示，在控制參與研究者的睡眠總量和質量前提下，夜貓子的血壓比晨型人高百分之三十。

午夜進食 變胖機率高

三、夜間進食更容易變胖：當人們準備進入夢鄉，夜貓子的生活正活躍，這時最常做的一件事就是「吃東西」。在午夜進食會導致身體代謝出問題，專家認為，深夜原是人體自然禁食的時段，此時進食可能干擾身體燃燒脂肪的能力。根據《肥胖》雜誌二○一一年一項研究，發現夜貓子每天攝取的熱量比晨型人多，這也許是因為疲累時人的意志力較低，且人很容易在深夜渴望不健康的食物。

四、罹患糖尿病的風險高：對於糖尿病前期的人來說，日夜顛倒的作息會使病情更難控制。二○一三年《糖尿病護理》一項研究發現，對第二型糖尿病患者來說，就寢時間較晚與血糖控制較差有關。研究人員表示，睡眠時間長短很重要，但在「什麼時間睡」一樣重要。

五、死亡風險高於晨型人：發表在《國際計時生物學》雜誌的一篇論文，追蹤約五十萬名年齡在三十到七十三歲間的人，長達六年半時間。研究發現在這些人之中，夜貓子比晨型人的死亡風險高百分之十。這項研究明確顯示，熬夜與早期死亡或死亡率有關，雖然看來對夜貓子不利，但研究人員認為，要做更多研究才能確定熬夜對現實生活的影響。

認知力強 通常較聰明

雖然諸多研究看來對夜貓子不利，不過也不是所有事情都那麼糟。夜貓子往往擁有更龐大的社交網路，一些研究發現，他們比晨型人更有生產力和創造力。二○一一年一項研究甚至發現，夜貓子具有較強的認知能力，即使他們在學術測驗中表現較差。

英國南安普敦大學的一項「為什麼夜貓子更聰明」的研究顯示，喜歡賴床的人，其實更有創造力、智慧和獨立精神，甚至進一步指出，能在早上睡覺、晚上熬夜者，更能適應世界變化，因為他們聆聽自己的想法。

這項研究針對一千二百二十九名男女進行調查，觀察他們社經情況與睡眠之間的關係，結果發現，夜貓族有更高收入和更舒適的生活方式。