3招運動 降低足底筋膜炎復發

admin

【本報高雄訊】工作需要久走、久站的上班族，是足底筋膜炎的好發族群，不少患者雖然接受治療，症狀有稍緩解，但只要隔段時間老毛病就會再復發。物理治療師林惠玲表示，足底筋膜是腳底足弓的主要支撐，能吸收走路時所產生的反作用力。任何可能導致足底筋膜不正常拉力情形，都有可能造成足底筋膜炎，像是高足弓或扁平足、體重過重、愛穿高跟鞋，或習慣用足跟蹬地者，都是好發族群。在治療上可用熱敷、電療及超音波等物理治療方式止痛，一般需要治療半年以上。

林惠玲並示範三招預防足底筋膜炎復發，患者可以做的規律伸展運動。第一招「前足底筋膜伸展」，以手指與腳底交扣，往上往後拉三十至六十秒至腳底微微緊繃，每天一到二回。第二招「小腿後肌伸展」，以弓箭步來伸展小腿後側。

第三招「腳底滾球」，發作初期可先以軟網球，在腳底畫圓輕踩三至五分鐘；足底筋膜炎的後期可選較硬一點的球，如棒球等，以深層按摩足方肌、足弓肌群等足底肌肉，達到放鬆足底筋膜的效果，每天最多五分鐘。