北歐式健走 護長者膝關節

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【本報台北訊】年長者運動時，常因關節有問題或覺得坡度陡有難度而卻步，北市衛生局推薦北歐式健走，可減輕腳踝和膝關節的壓力，非常適合長者。與一般健走的最大差別在於操作上會搭配兩根健走杖，不僅增加行走時的推力、降低運動時對於關節的衝擊力，亦可增加上半身的訓練。

台北市南港區健康服務中心主任林莉玲說，健走是很好的運動，入門也容易，而且不需借助器材、不受時間、場地限制，只要一雙具包覆性及支撐性的運動鞋。

她說，北歐式健走要掌握三個要訣，分別是抬頭挺胸縮小腹、雙手擺動肩放鬆、腳跟著地快步走，保持每秒一點五至二步的速度，持續走二十至三十分鐘，並於運動結束前，進行緩和活動及伸展操，有助於放鬆肌肉，提升基礎代謝率，也可達世界衛生組織（ＷＨＯ）建議每周一百五十分鐘，中度身體活動的效果。

北市衛生局指出，北歐式健走可多燃燒百分之二十至百分之四十卡路里，同時可降低關節及膝蓋壓力，減輕運動時髖部、膝蓋和腳踝的負擔達百分之三十，並可增加平衡感，提升手腳協調力，防滑、穩固又安全。