嚴重恐失眠愛睡回籠覺 小心打亂生理時鐘

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【本報台北訊】許多民眾都有睡回籠覺的習慣，特別是家庭主婦送完小孩後，終於有自己的時間，有些媽媽會選擇再睡一下，醫師提醒，睡回籠覺的習慣，恐大大影響生理時鐘，身體內分泌系統也可能因此混亂，進而影響睡眠品質，嚴重將會導致失眠。

台北醫學大學附設醫院精神醫學科主治醫師黃守宏表示，連續的睡眠與片斷睡眠相比，連續性睡眠的品質遠優於片斷性的睡眠。睡眠結構分為非快速動眼期以及快速動眼期，人睡著後，會先進入到非快速動眼期，非快速動眼期分為一到三階段，睡愈久進入階段愈後期，身體也會愈放鬆，睡眠時間超過九十分鐘後，則會進入到快速動眼期。

黃守宏說，睡醒後，再重新回床上睡覺，等同需要再花時間重新進入睡眠結構，每個人回籠覺的時間不一，若一睡就是一個多小時，此時再醒來，身體將會比沒有睡的狀態還要累，主要是進入到深層睡眠後，身體分泌褪黑激素幫助放鬆身體，此時又醒來，等於打亂生理時鐘，長期下來就會使身體處於混亂的狀態，連帶影響原本睡眠時間的睡眠品質。

台北醫學大學附設醫院睡眠中心主任周百謙表示，若要睡回籠覺，建議以三十分鐘為限，與午睡時間一樣，不能太長，不過出現回籠覺的行為，也得思考是否是正常的睡眠品質不佳導致，常見的因素有睡眠呼吸中止症、焦慮或手機成癮症，若發現白天常常想睡，可以尋求醫師幫助找出原因。

黃守宏說，睡前滑手機「最傷睡眠品質的習慣」，手機的藍光會阻止腦部分泌褪黑激素，加上手機提供大量的資訊，睡前不斷吸收資訊也不斷動腦，會讓大腦轉個不停，影響睡眠品質，因此，睡前三十分鐘，最好不要用手機好好放鬆。