睡不著又容易醒 中醫教5招助眠

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【本報新北訊】據台灣睡眠醫學學會最新調查，全台約十分一人口受慢性失眠症所苦，其中輪班工作者罹患慢性失眠的風險，更是一般民眾的兩倍以上，失眠的原因包括三高等慢性疾病及睡前使用3Ｃ產品的習慣。衛生福利部台北醫院中醫科醫師賴博政指出，失眠主因為臟腑陰陽失調、氣血不和，導致心神不寧，透過調整五大生活作息，可有效緩解失眠症狀。

賴博政表示，在長期失眠狀況下，除情緒不穩定、記憶力下降、學習效率變低，如果無法好好休息，身體處於慢性發炎狀態，長期恐造成內分泌失調、免疫力下降，並提高罹患慢性病的風險，如高血壓、腦血管疾病、失智症。

賴博政建議，可透過五大生活作息，緩解失眠。保持心情愉快，培養規律運動習慣；午睡不超過三十分鐘；下午四點後，少喝刺激性飲料，如咖啡、濃茶；睡前不吃宵夜、不喝過多水、不做刺激性活動或看電視、滑手機；晚上十一點前就寢，建立固定時間睡眠。

此外，民眾也可自製「玫瑰薄荷疏肝茶」，準備一錢薄荷葉、五朵玫瑰花藥材，洗淨後裝入茶袋包好，用八百西西熱開水浸泡約十分鐘，待溫服飲用。