防疫悶在家 按摩穴道紓壓又助眠

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【本報南投訊】新冠病毒疫情嚴峻，人類面對疾病的不確定性，易產生不安感，神經緊繃，因防疫又長時間悶在家，焦慮加劇。中醫師建議，可揉壓三穴位鎮定心緒、自我保養，三十五歲以上者最好得找時間晒太陽，增加褪黑激素助眠。

衛福部南投醫院中醫科主任顏素美指出，長期緊張焦慮、精神壓力或情緒煩惱，恐致頭痛、失眠、多夢、醒後困倦、腦力衰退、體力衰退、心情煩躁等症狀，這些都不是腦的器官病變或特定精神疾病，統稱「神經衰弱」或「自律神經失調」。

面對疫情緊張引發情緒焦慮 ，中醫科建議，可揉壓神門穴、內關穴和耳神門穴三穴位，平定心情、幫助睡眠，平時在家看電視或追劇也可按此三穴道做自我保養；此外，也得找時間去戶外晒太陽，能幫助容易入睡，尤其是三十五歲以上的民眾。

顏素美說，由小指和無名指交叉處向下延伸到手腕的橫紋，二者交接點、筋內側凹陷處即「神門」；掌面腕橫紋中間向肘方向延伸三橫指長度，兩筋之間的凹陷處為「內關」；另耳上第一凹窩上緣，外三分之一處為「耳神門」。

按壓穴位時，不需要過度用力揉壓，只要有感覺到酸、麻、脹、痛時，便可達到緩解效果，消除緊繃情緒；人三十五歲以後，褪黑激素分泌下降，平均每十年降低百分之十到十五，褪黑激素減少，會導致睡眠紊亂，若又碰上焦慮恐，將更睡不安穩。

她表示，陽光能有效製造褪黑激素，失眠及三十五歲以上的人適合早上晒太陽，頂著晨光，在住家陽台或大樓庭園練瑜伽、土風舞、氣功或走路等輕度戶外運動，每次半小時至一小時，有助於轉移緊張情緒，降低精神壓力，也幫助晚上容易入眠。南投醫院也提醒，倘若因焦慮出現持續性失眠，且症狀未改善甚至惡化，就應考慮尋求身心科醫師協助。