孕期5守則 養胎不養肉

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【本報台北訊】國健署公布一項最新調查發現，國內約有二至三成的孕媽咪體重過重或肥胖，必須適當控制孕期的體重，並應遵守產前檢查、適度運動、避免攝取過多的糖與脂肪等五守則，以免發生妊娠糖尿病、子癲前症、流產、畸胎等問題。

國健署婦幼健康組簡任技正陳麗娟表示，依國健署二○一八年健康促進業務推動現況與成果調查結果，國內二十五至三十四歲婦女中，近二成有過重或肥胖情形，三十五至三十九歲婦女則近三成，因此準媽媽要在懷孕期間，應依孕前體重做適度調整。

懷孕婦女想養胎不養肉有祕訣，可依據孕前身體質量指數（BMI）來參考增重值。陳麗娟指出，孕婦於懷孕期間，應以BMI為基礎，視當次懷孕胎數及懷孕周期逐漸增加體重。正常的BMI值應介於十八點五到二十四點九之間，並建議增重十一點五至十六公斤；若BMI大於三十、體重較重者，建議增重約五至九公斤；但小於十八點五、體重較輕者，則增重幅度較大，建議增重約十二點五至十八公斤。不過，懷孕時須注意體重增加速度，勿短期內暴飲暴食，也不適合減重。為維持適當的孕期體重，孕婦應把握下列五守則，包含定時產前檢查並測量體重、均衡攝取飲食、避免過多糖與脂肪攝取、瞭解懷孕期間熱量攝取需求及每日宜適當運動。

陳麗娟說，目前國健署補助每位準媽媽十次產前檢查，可將每次檢查結果記錄於「孕婦健康手冊」上，以利隨時檢視；飲食攝取應以天然食物為主，少吃油炸、汽水等熱量高、無營養素的食物；產前透過快走、瑜伽等適度運動，可增加產道肌肉的強韌性，以利順利生產。