宅運動抗疫 3招練肌力

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【本報高雄訊】新冠病毒疫情持續蔓延，讓民眾不想出門，卻又有運動需要，還有病患擔心不方便到醫院做復健，會影響功能恢復。物理治療師分享三招運動方式，在家「仰臥起坐」、「仰臥抬腳」及「靠牆深蹲」，宅運動也可以提升免疫力對抗疫情。

活力得中山脊椎外科醫院物理治療師徐佩萱表示，近來有四成的復健病患因害怕新冠病毒減少來醫院復健，甚至減少出門去公共場合。許多患者詢問若不到醫院做復健，徐佩萱分享三招在家的簡易規律運動：

簡易規律運動

第一招 仰臥起坐

仰躺，手交叉貼於胸前，膝彎曲90度，用腹部肌肉把上半身微微帶起，停3至5秒，重複10次，以鍛鍊腹部肌肉。

第二招 仰臥抬腳

仰躺，手放床面，雙腿併攏抬離床面近90度後慢慢放下，注意放下時腳不要碰到床面，重複5至10下為1回合，做3回合，可鍛鍊腹部肌肉、臀部、腿部肌群。

第三招 靠牆深蹲

背靠牆，腳離牆面半步距離，屁股往下坐，停10至15秒再起來。注意膝蓋不能超過腳尖，做3回合，增加下肢肌肉力量。