提升心理健康 善用5字訣

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【本報新北訊】心理健康素質影響面對疫情時，變成重災或是災損降低。因此在疫情剛開始時，就應該配合預防教育提升心理素質，並練習身心放鬆的方法，才能提升對身體緊繃程度的覺察。台灣芯福里情緒教育推廣協會理事長楊俐容也提出五字訣，「調、鬆、樂、轉、好」來因應。

調：楊俐容認為民眾一定要先「主動」調整作息，因為不要讓自己處於「被動」的狀態，就是在心理健康上一個更重要的關鍵。

鬆：固定做放鬆身心的練習，包括練習數數調息、在肚子放上喜歡的玩偶練習深呼吸、撥出時間做放鬆練習，更能專注情緒的自我覺察。

樂：當面臨隔離時，可以將想做的事情列出，找出樂趣；或是利用社群軟體，尋求朋友支持陪伴，讓心理不孤立。

轉：研究顯示，若是常有「完蛋、糟糕、沒希望」的口語出現，則更容易產生負面情緒。因此可以利用日記方式記錄自己冒出來的念頭，並且處理時常冒出的非理性想法，安頓自己的情緒。

好：把自己照顧好的同時，存著「我好你也好」的心態，社會才會好。例如前一陣子社群發起的「我OK，你先領」便是很好的呼籲。