5法寶6招式擺脫收假症候群

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【記者陳玲芳台北報導】在學生們的寒假即將結束，許多社會人士也將結束「防疫假」返回工作崗位的此際，難免會有長假之後的懶散與疲憊。心理師提出五法寶、六招式，幫助大家擺脫「收假症候群」。

放假的時光，總是過得特別快。今年因應新冠病毒疫情延長的寒假，僅剩幾天就要開學。當長假結束，大家陸續返回求學與工作崗位，看看鏡子裡的自己，是因為有好好休息而呈現氣色紅潤，還是東奔西跑的操勞而疲憊無神呢？

永愉診所心理師廖芳芸說，長假過後，人們在面對工作或學業時，不僅無精打采、提不起勁，也開始出現無法集中精神、腦力不足、做事效率下降、白天嗜睡、容易疲倦，還會出現腸胃機能障礙、頭暈、胃口不佳、注意力不集中、焦慮等症狀。

廖芳芸強調，自己與家人學會「收心」很重要。她提出六大攻略，一、漸進調整就寢時間，睡眠燈遠離頭部；二、收假前，花點時間充實身心靈；三、避免刺激性飲食，適度補充維生素B群；四、香氛提振精神，桌上放擴香、泡杯花草茶；五、工作（上學）午休時間，出去曬曬太陽；六、整理美好回憶，期許今年新目標。

就寢時間

漸進式調整

廖芳芸建議，在長假結束前兩三天，開始漸進式的調整就寢時間。每天往前調整三十分鐘就寢，漸漸調到平常上班或上學的睡眠形態。睡前應避免追劇、打手遊或打罵小孩等過度燒腦的事情。聽聽輕柔音樂、適度放空、伸展按摩手腳，都是不錯的選項，就寢前留個三十分鐘，做這些活動，將有助於縮短入睡時間。

還有，與家人一起回顧假期裡共同的愉快回憶，將照片沖洗出來或整理紀念小物，在上面寫下對自己在金鼠年的期許。把這個美好回憶與自我期許，放在書包裡或者辦公桌可見之處，可以在上學或上班疲累時，打氣加油。

心情小夥伴

幫你安心

針對新冠病毒疫情對大眾所造成壓力，台北市衛生局心理衛生科科長曾光佩表示，一般人在遭遇、目擊或聽聞突發危機事件時，均有可能產生暫時性的壓力反應，譬如疲勞虛弱、噩夢頭痛、胸悶心悸、胃口差等生理反應，以及擔憂害怕、感傷憤怒、情緒起伏等情緒反應，這些都是正常的、不用過度驚慌。

華人心理治療研究發展基金會臨床心理師廖怡玲亦提出建議，只要跟著「心情小夥伴，安心五法寶」，就能慢慢恢復以往的心理狀態。

心：學習一些適合自己的紓壓技巧，舒緩身「心」是要角。

情：理解接納事件引發的情緒反應，心「情」焦慮也還好。

小：避免接收過多令人恐慌的資訊，新聞「小」報可以少。

夥：定時吃飯睡覺恢復生活秩序感，生活規律作「夥」找。

伴：聯絡親朋好友互相關心與支持，電話陪「伴」免煩惱。

當負面情緒或行為，已相當干擾正常生活功能（包括工作、家庭關係或學業等方面）；或對自己的情緒與行為，感到相當不舒服或相當擔心時，最好能盡快尋求專業人員協助，或是與台北市社區心理衛生中心聯絡。

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